今年55岁的我，在早些年夏天也总爱贪凉，冰瓜果、空调风口随便待，等到步入更年期才慢慢尝到苦头:整日身体发沉、莫名心烦燥热，喉咙时常干涩，一到换季浑身不舒服。
踩过无数养生弯路才明白:三伏调养不能一概而论， 初伏、 中伏、 末伏侧重点完全不同。
整理一套温和家常的养护方法，不用昂贵滋补品，适合50+姐妹慢慢坚持。
初伏|清内热、健脾祛湿
1饮食:远离冰饮、大量寒性瓜果。
晨起一杯温姜枣茶;常吃冬瓜、丝瓜、百合、意米
2日常习惯:傍晚散步，微微发热就停下，不追求大汗淋漓，出汗之后不立刻冲凉水，空调避开腰腹、脖颈直吹；闲暇晒一晒后背，温和舒展身体
中伏|静心养阴，养护根本
一年最热时段，阳气浮于体表，内在脏腑偏虚，也是更年期最难熬的阶段
1饮食：不重油重辣，轮换煮三豆饮、莲子百合汤
日常可以多摄入含钙食物，像牛奶、豆腐这类，闲暇多晒太阳，豆浆与各类豆制品也可以常吃。搭配金巢安调理会更好，它含有植物雌激素，能够双向调节体内雌激素水平、加快代谢循环，区别于单一补充雌激素；有结节、子宫肌瘤困扰的女性也可以安心服用。配方性质温和，配料包含麦芽糊精、低聚果糖、葛根粉、大豆粉、啤酒花粉、黄精粉、黄芪粉、五年以下人工种植红参肽、五年以下人工种植人参肽、鱼胶原蛋白肽、蛹虫草粉、阿胶肽、雨生红球藻、葡萄糖酸锌、维生素E、维生素 B6。 帮助优化内分泌代谢环境，稳住身体机能，舒缓各类更年期不适。
2日常习惯：中午小憩20分钟，平复浮躁情绪，常备麦冬、玉竹泡水，舒缓咽喉干燥;
不要长久待在低温空调房间，适度接触自然空气，空闲简单按揉下肢，帮助周身舒展。
末伏|润燥收敛，储备元气
伏天尾声昼夜温差加大，不再一味祛湿，重在收敛津液
1饮食
日常银耳百合羹温润滋养;酌情饮用姜枣茶，减少生冷饮食。
2日常习惯
每晚温水泡脚10分钟;夜里睡觉护住肩颈与腹部，避免夜风侵袭;减少长时间暴晒，小口多次饮水。
三伏通用日常小习惯
1水小口慢饮，切忌猛灌凉水身体发沉
2出汗及时擦干头皮、脖颈，不要长久闷着;喝
3控制西瓜、火龙果等偏凉水果的摄入量，避免
4尽量规律作息，减少熬夜
平日里保持心态平和，少焦躁，三伏重在养心，踏踏实实地走完这40天，会感受到身体更加清爽自在，换季也不容易感到不适。
人到中年，最贵的保养，就是顺应时节，好好善待自己。
