春华秋实，在这硕果累累的美丽季节，也是长高的黄金期。让我们一起来看看跳绳的正确姿势吧~

如何正确跳绳很关键

运动千万种，跳绳第一种。平时不跳绳，就诊两行泪。跳绳是小儿内分泌科医生首先并强烈推荐的增高运动。这么好的一项长高运动，如何正确的跳绳呢？孩子一旦形成不规范的动作，会对膝盖等部位造成一定程度的损伤。

跳绳的益处

增加免疫力跳绳可以增加人体的免疫力，让身体对外界的环境不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，机体的恢复也会比较快些。

夯实肌肉群跳绳首先就是一项运动，对全身整体都有个提拉锻炼的作用，能够让肌肉得到进一步的拉伸。

增加心肺能力跳绳对心肺耐受力的锻炼还是有一定成效的，跳绳需要集中注意力，也需要全身都发力，很容易就会出汗，呼吸喘息，这些都是增加心肺能力的前提。

跳绳的正确动作

摇绳的主要部位是手腕。正确的手臂动作是大臂贴近身体两侧，小臂外展，手腕儿摇绳。跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。

01 绳子的正确选择

要注意的是很多跳绳都是大人孩子通用的，家长要帮忙调整跳绳的长度，让孩子双脚站在绳子的中间，双手向上把两边的绳子拉直，当把手在肩膀稍微往下一点儿，就是差不多咯吱窝的位置，切忌过长。皮东东跳绳属于专业儿童智能跳绳能都很好的解决这方面的问题！

跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题，或者跳绳的长短不适合你。选择合适的配速，合适的绳子长度，才能更好地达到锻炼的目的。

02 选择合适的场地

最适宜跳绳运动的场地是软硬适中的草坪、木质地板、泥土地或者PU运动场，切忌不要在水泥地面、硬瓷砖地、大理石地面上跳绳，容易引起膝关节的损伤或滑倒。（在过硬的地面上跳绳还有个风险，就是如果绊倒摔倒的话，很容易把门牙磕伤！）

跳绳的步骤

首先是熟悉握绳，挥绳和弹跳的姿势。像下图这样练习握绳，手腕做小圈转动。然后，把绳子先放在一边，空手假装握着绳子作同样的姿势，加上弹跳的动作，保持躯干轻松，眼睛直向前看保持平衡，体会手上摇圈配合双脚轻盈跳跃的感觉。

接着，尝试练习最简单的双脚跳，不需要弹跳太高，脚离地让绳子能轻松通过就行，刚开始可以跳几下休息一下，保持一定的节奏就好。

动作非常熟练，体力也能跟上之后，就可以撒开腿连续跳了。

结语

跳绳想长高的话，最好选择青春发育期，这个时候跳绳会明显的增高，如果再做一些有助于增高的运动效果会更好。

早晨起床后跳绳容易长高，一天内具体跳绳长高的最佳时间应该是早晨起床后，因为这时激素水平较高，有利于促进软骨生长。

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选择皮东东跳绳陪伴孩子成长吧！