正念的准确定义就是这么一句话：能够不做任何评价和判断，主动地将注意力，集中在当下的经验上，这就叫正念。
正念练习可以带来四个方面的好处：
第一个是提高注意力，能够让我们持续关注同一个事物。
第二个叫作提高情绪调节能力，让我们对压力情绪，不再产生刺激性的反应。
第三个就是改变自我认知，减少关于自己的执念，增加自己的自制力。
第四个好处就是改变免疫力，对病毒感染等产生免疫力，而且人会变得不容易感冒。
方法：
呼吸、静坐。【寻找心流状态】
呼吸是意识的锚。当我们坐着保持正念的时候，很有可能脑子里边就跑掉了，就跑到隔壁：怎么有咖啡的香味？然后待会儿我要干什么，今天晚上我要处理什么事。你的意识会跑掉，但是不要紧，你的意识跑掉之后，正念会把它带回来，它会有一个锚在这个地方。
