冥想🧘♀️是瑜伽中的一种形式，佛教也有打坐之说，两家差不多都是以莲花坐的体式来做着数呼吸的事情！
近来一个月，因为长时间坐办公室，腰部开始造反，那几节骨头就像集体在膨胀一样，不再跟主人做朋友，敲锣打鼓制造疼痛感，可能也是在引起主人我对她们的注意吧。
前期的主人有些傻，每天觉得腰疼那就是坐着的时间太长了，那就经常起来转转腰呗；
还不行，那就是坐姿的不对，二郎腿不翘了，腰背挺直了，就差背个小学生的背背佳了。后腰还要垫上靠背，把腰部当成老爷一样对待，您舒服了就行！
依旧疼痛，那就每天中午、晚上都做伸展运动，通过伸展来按摩一下闹脾气的腰部小骨头。可是小骨头们依旧不满意！坐下以后疼是必须的。
没有办法了，那就先放下吧，小骨头们先闹着，我要先训练一下我的专注力！因为以前有去龙泉寺禅修的经历，所以还记得师傅讲解的打坐技巧，可以通过数呼吸平静内心，从而专注力提高。
晚上的时候就找了一个56分钟的冥想音乐，乖乖在床上打坐。呼吸只数了1-5，就一直没过去这个数字，因为腰部肌肉紧张的酸痛，肩膀的肌肉也跟风一样的特别紧凑。
没办法，只好选择躺下，这样腰部有床的支撑就没问题了吧！
师傅教的打坐数呼吸是从1-10，再从10-1，来回往复。在一呼一吸的时候，会有思绪跑偏的时候，所以这个时候就要再从头数，1、2、3、4、5......
想象的是超级顺畅的可以来回数数，现实却是腰部的疼痛在躺下以后被放大了！
呼吸已经没有办法完全靠腹式呼吸，太疼了就好像腰部会定住了一样，有一个木板把腰绑在了上面，越呼吸越重！但是我在一点一点儿的用意识去跟这块疼痛在沟通，我去触碰他，感受着小骨头们的变化，安静的抚平小骨头带来的疼痛感。
五分钟后，奇迹发生了！
因为刚好朋友打来一个电话，被打扰了冥想，起身接电话的时候骤然觉得一身轻松！
腰部奇迹般的好了，全身觉得血液开始从中轴循环了！
电话之后把手机调成了飞行模式，冥想音乐继续播放，但不会被打扰了。
而且神奇的是，今天白天坐椅子一天，腰部小骨头们并没有再次造反！
让我们来一起回顾一下我的冥想经历吧：
1、找一个安静、舒适的环境。可以是卧室，可以是无人的办公室，可以是外面的公园啥的。
2、选择一个合适音乐，白噪音或者直接搜索冥想音乐，来帮助自己集中注意力。
3、选择一个合适的体式，可以是办公室双脚平放在地上，背部挺直，背后有靠垫。帮助腰部受力更小。也可以躺在床上或者瑜伽垫上，全身心的放松。
4、数呼吸，从1数到10，再从10数到1。循环往复。一次呼吸对应一个数字，比如吸气—呼气，这是1，再吸气、呼气，这是2，以此类推。
在数的过程中肯定会思绪跑偏的，不要着急，再次从1开始数呼吸就好啦。
说是数呼吸，这其实就是要我们把注意力回收，专注于当下的感知。一呼一吸见，见到的是菩提大世界。
5、从脚趾到大脑，依次讲注意力放过去，放松脚趾、脚背、脚踝、小腿，膝盖、大腿、臀部、腰部、背部、脊柱、脖子，脑袋。跟随自己的意识去感知这些部位的放松，如果像我一样小骨头集体闹脾气，那就多在这个位置停留，直到我们和解。
多尝试一下吧，会有新的体会的～
最起码，我们可以睡个好觉！
