你常常会因为生活中的琐事而焦虑不已吗？你常常会因为工作没有按时完成而彻夜难眠吗？你会因为对未来的各种担忧而让自己陷入悲观状态中吗？
如果这些情况在你身上或多或少的出现过，那么我给你列举了以下2种方法，可以帮助你快速的进入深度睡眠，第二天醒来会以一个饱满的状态来面对生活中的各种挑战。
1、行走冥想
找一个走路的地方，可以自己做，也可以和朋友一起做。如果可能的话，最好是有花有草，环境优美的地方。记住行走冥想的目的是体会到现在此时此刻的感觉，释放掉焦虑和忧虑，享受当下。
走路时，感知自己就像是地球上最幸福的人。微笑—你要意识到并承认，你非常幸运，因为你还能走路。
将注意力先聚焦到脚上，觉察你的重量是如何从一只脚上转移到另外一只脚上。继续让自己的注意力沿着身体向上移动。在走路的过程中，先觉察小腿，然后是大腿，躯干，胳膊。在这个过程中，随着你的意识自由的摆动。
无论走到哪里，当你看到了正在盛开的花，玩耍的孩子，停下来，注视它，让快乐的气息随着呼吸进入你的身体。
2、睡觉冥想
你是不是有过这样的体验，每天晚上你的头一碰到枕头，思绪就开始在脑海里翻腾。也许你刚才看了个电视节目，尽管看电视的时候你感觉很投入，被节目吸引了注意力。但睡到床上后，你忽然感觉很浮躁，很兴奋，念头一个接着一个呼啸而过。这个时候，你可以按照下面的步骤来做一下睡觉冥想：
在上床前，先洗个澡，把门窗关好，把手机关机，如果可能的话，可以喝一杯热牛奶。
准备好之后，平躺在床上，盖好被子，就仿佛自己马上就要入睡了。深呼吸几口气，使用腹式呼吸法（我在科学的冥想中讲解的一种呼吸方法）。吸气的时候，试着感觉肺部充满了空气，胸腔在膨胀。呼气的时候，想象白天的想法和感受都消失去了远方，身体中任何紧张的感觉都已融化。
从太阳穴的位置开始，感觉有一股能量进入你的头部，然后你的头部慢慢放松，然后让这股能量顺序流经你的面部，眼睛，下巴，颈部，肩部，放松肩膀的肌肉和骨头，然后是背部，手臂直到每一个手指，然后是臀部，大腿，小腿，直到感觉从上到下甚至每一根脚趾头都完全放松为止。
在能量流动到这些部位的时候，你可以想象你把它关上了，准备睡觉。比如在能量流经头部的时候，你甚至可以在脑海中重复“关掉”“休息”这样的词。就好像是你要关掉你肌肉、骨头、关节等等这些东西，准备睡觉，因为直到第二天的早上你都不再需要他们了。
到了这个时候，你已经是快要睡着了。如果睡着的话，就好好享受接下来的睡眠吧。
PS：在接触这个方法之前，可能你们接触最多的是数绵羊或者数数字来帮助入睡。这种方法的原理其实就是让你保持内心的专注，直到你的身心都准备好了进入睡眠的状态。在练习放松或者在数绵羊的过程中，不管你的内心出现什么想法，不是它们有多么重要，都不要去管，让它们随意的游走。你的唯一的目标，唯一专注的事情，就是做好放松这一件事，熟练了之后，不到5分钟，你就能进入深度睡眠。
