黑桃A计划11/30

1.每天坚持200字以上日记输出（完毕，已上传到简书）

2.每周健身4天以上（3/4拉伸，日行2万步）

3.每日冥想内观5分钟以上（11/30，早起冥想，只关注呼吸）

4.坚持日行一善（11/30，孕妇让座）

5.每日整理金句一条（人间不会有单纯的快乐，快乐总夹杂着烦恼和忧虑，人间也没有永远​ ​​​）

6.讲课10节，课时45分钟以上。（9/10）

7.早起听音频5分钟以上！（练出好声音，学习深呼吸）

8.早安电台8/12

整理一周读书内容，明天在喜马拉雅集中录制音频。