先声明，拒绝毒鸡汤，真实的减肥过程。
本来写在减肥1个月结束的时候（10月12日 至 11月11日），但是中间孩子其中考试，帮助复习总结，现在成绩出来了，结果拖延到现在。
还是按照原计划，先写现在做的，慢慢写写之前的经历。下期准备写写孩子成长和教育，朋友们有什么想法交流，欢迎留言。
背景介绍：
鄙人杨大胖，中年油腻男一枚。身高178公分，体重101公斤（净重，小数点后就暂且不算啦！）。典型的山东大汉体型，肩宽、腿粗，特爱吃甜食。
想说说长胖这件事的经历：
高中那会儿，练了两年半的体育，虽然大学没走体育专业，但是运动量绝对算得上剧烈。那时候体重为72公斤，相对比较精壮。这个年龄男生们除了不比学习外，剩下的就是谁的力量大，谁的肌肉发达。哥在班里绝对是NO.1的存在。这种状态一直保持到工作。
工作初期，做的是传说中的“IT”行业，在2000初的那个年代，“IT”人被称作为：穿的比谁都好，起的比谁都早，吃的比谁都差，干的比谁都累！每天骑车自行车，背着工具包，游走在城市的大街小巷，一部数字传呼机和公共电话连接起了A点到B点的业务。工作了一年半，体重始终保持在了75公斤左右。
后来面试到入职到一家出口型汽车配件企业，开始做体系管理和项目管理，随着工作的开展，应酬逐渐增多，体重也是逐年递增。虽然当时还是公司的“篮球一哥”，但是人在吃，秤在看，体重从80公斤逐年递增，最高到达到97公斤。
后来离职，做了很多其他工作，应酬少不了，嘴巴馋爱吃甜，结果是每年冬季的衣服，第二年夏天正好能穿，中间陆续进行了几次减肥工作，结果效果不明显，在2018年体重突破100公斤后，就很少掉秤了。唉，愁人呀！
肥胖的结果就是，肚子大不舒服，颈椎腰椎不舒服、膝盖关节不舒服、晚上睡觉打呼噜，反正毛病多多，随着年龄的增大，到了不得不减得地步啦！今年中秋节和国庆节在一起过。通过一系列的准备工作（主要是调整心态，还要多吃点爱吃的，哈哈。），10月12日，减肥工作正式开启。到11月11日，一个月时间，掉秤14.9斤。
前几次的减肥，全部都是晚餐少吃，以水果蔬菜为主，体重大不能跑步，就快走6-8公里，1个半月最多也就瘦了六七斤的样子。随着体重越来越大，膝关节越发感觉到了压力，蹦跳跑的运动基本不敢进行，所以采用了调整饮食结构的方法，体验结果还不错 。
一个月减肥方法要点，和大家分享一下：
1、断糖。一个月内，任何含糖分的东西都不要吃（断糖对身体有很多好处，可以自行百度 ）。如果感觉不舒服，可以喝点无糖可乐，这个没有影响；
2、断水果。水果含有果糖，也属于不能吃的之列；
3、断零食。任何零食、坚果不能吃，饮料包括牛奶全部不能喝；
4、断碳水。米饭、面食不能吃；
5、断淀粉：土豆、地瓜、南瓜等含淀粉的不能吃。
6、可以吃肉、蔬菜、蛋类，适量喝一点豆汁。
这个阶段，主要是讲体内的堆积脂肪的来源切断，并不断消耗来达到减值的作用。从第三天开始到七天，是最为难熬的时期。因为身体的惯性，特别想吃，所以这短时间一定要控制好自己身体的“欲望”。
每天早上上完卫生间，然后称体重，做好记录，这样可以给自己确定一个明确的目标，并坚定信念。
这个阶段不要运动，因为缺少碳水的摄入，容易眩晕。每天补充维生素，注意膳食纤维的摄入。
不适状态：失眠、便秘、饿。女士可能因为生理周期，可能有些其他影响。
还是那句话，为了身体好一些，现在要不原来吃多的减下去。感觉到饿，只有一个问题；如果感觉到撑，那就有无数个问题。
从11月11日到现在8天，体重稳定在186-188斤之间，验证效果没有问题。
现在正在进行第二阶段，等有结果之后，在慢慢给大家道来。
下图是减肥之前设立的目标和每天的记录，有任何问题，欢迎留言交流。
