健步走要注意6个要领：1、核心一定要收紧。2、步子要迈开。3、呼吸要注意鼻吸口呼，身体要保持正直。4、摆臂是手上不过肩，下不过腰。5、要做到脚步轻盈，不要拖地。6、脚尖和膝盖方向保持一致。
作为一名合格跑者，你需要掌握以下攻略。一、临赛、1、早餐建议：白米稀饭一碗，面食二两、鸡蛋一到两个（最好不吃油炸，过甜食品和肉类食品）。2、不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤。3、临赛前30分钟适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适应力。二、赛中、通常没有马拉松训练的人跑到30一35公里会遇到人体中的“运动性生理极限”，这时候应放慢速度，甚至采取走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般两三公里后会挺过极点。每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏。跑全程马拉松一般15公里后补水，一次少量。三、赛后、1、迅速保温、补水、补充食物（只能是碳水化合物），切记不要吃得太多。当天最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好。2、切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等。3、可接受按摩。4、赛后24小时可进行10一20分钟慢跑。跑步腹痛也就是跑岔气了，应放慢速度，那边岔气就举起那边的手臂跑，同时深呼吸。
图片发自简书App
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