作者：安德斯.埃里克森 罗伯特.普尔
引言
不同类型的练习的关键差别在于，他们对人类的大脑和身体的适应能力的利用程度各不相同，我们将探究那种适应能力，以及是什么触发了那种能力。
获取专业特长，很大程度上是改进了人们的心理过程（在某些行业或领域，还包括改变那些控制着身体运动的心理过程）
第1章 有目的练习
持续的练习，突破极限
有效的练习：在任何行业或领域之中，最有效和最强大的那类练习，都通过充分利用人类的身体和大脑的适应能力，来逐步塑造和提升他们的技能，已做到一些过去不可能的事情。
有目的的练习V.S.天真的练习：所谓天真的练习，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。
有目的的练习的四个特点：
- 有目的的练习具有定义明确的特定目标
- 有目的的练习是专注的：要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上
- 有目的的练习包含反馈：不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足
- 有目的的练习需要走出舒适区：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步
遇到瓶颈怎么办：
- 试着做不同的事情，而非更难的事情：越过障碍最好的办法是从不同方向去想办法
- 并非达到极限，而是动机不同：保持专注并继续努力是很难做到的，而且通常没有趣味
专注训练走出舒适区，刻苦努力超越极限都不够，“刻意练习”才是真正的原因
第2章 大脑的适应能力
大脑就像肌肉，越练越大：你可以吧伦敦出租车司机的海马体后部想象成男性健美运动员经过高强度训练后的胳膊和肩膀
大脑拥有无限的适应能力，但是走出舒适区非常重要，人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。
挑战越大，变化越大，但不要太过
练习改变大脑结构：音乐训练以各种不同方式改变大脑的结构和运行，使人们的音乐演奏能力进一步增强
3个细节
- 年轻的大脑更具有适应能力
- 通过超长的时间的训练来发展大脑中的某些部位，可能付出某些代价
- 由训练引起的认知和生理变化需要继续保持
在所有这些区域中的改变有一个共同的主题，理解该主题，是理解人们怎样用心理组成要素在任何一个行业或领域发展并提升超常能力的关键
第3章 心理表征
国际象棋大师并没有培养令人不可思议的记忆力来记住单个棋子，相反他们的记忆是取决于背景的，也就是说，只针对那些在整场棋局中出现棋子位置。
心理表征的特点：
- 心理表征除了记住棋子的位置以及他们的相互关系外，还包括棋盘上的优势与劣势，以及在那种局面下可能有效的招法
- 表征还使注意力集中在整个棋局
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体，或抽象
刻意练习就是创建心理表征
对于所有的心理表征，有一点是相同的，尽管短时记忆存在局限，但他们使得人们可以迅速的处理大量信息
他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，创建了高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来是的令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能，也使得他们能够培养和发展各种高级的能力，以便在特定的专业领域中表现卓越
无意识决策
学生之间的差别，在很大程度上最有可能取决于他们能多敏锐的察觉自己所犯的错误。
任何事情都是心理的活动
第4章 黄金标准
除了只是简单地集中注意力并且迫使人们走出舒适区外，还需要什么？
- 对于绩效的测量，总是存在客观的方面
- 这些领域往往具有足够的竞争性
- 这些行业领域通常都是已经形成的规模
- 已经发展出日渐复杂的一整套训练方法
最杰出的人，练习时间最长
练习时间是最重要的差别：最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了时间最多时间的人
刻意练习的特点：1. 有客观的标准；2. 刻意练习需要一位能够布置作业的导师，以帮助学生提高他的水平。
找出杰出人物和其他人的差别
第5章 在工作中运用刻意练习的原则
让练习变成工作的一部分
拒绝三种错误思想：
- 认为某人的能力通常受到基因特征的限制
- 如果你足够长时间地做一件事，一定会更擅长（重复的做与提高绩效的做不是一回事）
- 所有的事情，比如管理、销售、团队合作，全都是专业化的技能，除非你运用一些专门用于提升那些特定技能的联系方法，否则，即使加倍努力，也无法让你有更大进步
任何人都可以进步，但是需要正确的方法，如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是没有运用正确的方法练习
边干边学（知行合一），它使得人们熟悉练习的习惯，并思考如何练习。
其中一个核心：创建有反馈的训练工具。
知识与技能的区别：传统的方法一直是先找出关于正确方法的信息，然后很大程度上让学生去运用知识；刻意练习则完全相反，他只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。在许多其他的专业学院，比如法学院和商学院，情况也差不多，一般来讲，专业学院着重关注知识而不是技能。
第6章 在生活中运用刻意练习的原则
自己练习时，你必须依靠自己的心理表征来监测自己的表现，并确定可能在哪些地方做得不对
这些训练所有的好处全都消失殆尽，又回到基本原则：从事有目的的练习十分重要，不能只是漫无目的的重复同样的动作
要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步
更好的练习，更好的注意力
跨越停滞的阶段
攻克特定的困难
保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题
意志力根本就不存在，是一个伪命题。要么强化继续前行的理由，要么弱化停下来的理由
刻意练习的核心是一种孤独的追求。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标
第7章 成为杰出人物的路线图
第一阶段：产生兴趣
第二阶段：变得认真
第三阶段：全力投入
年龄与适应能力的关系
事实上，练习上的限制（比如，能够每天挤出四五个小时的时间进行刻意练习的成年人几乎找不到）通常比生理或心理的局限更为重要。
身体适应能力受年龄影响大，的确有一些活动受到身体的限制，比如说芭蕾舞等
心理适应能力比身体更强，随着年龄增大，身体的适应能力可能差了很多，但心理的适应能力依然十分强大。（完美音高可以在成年后培养）
第四阶段：开拓创新
杰出人物通过刻意练习创建了心理表征，他们可以用心理表征来监测自己的表现与水平，思考哪些方面还需要改进，并想出各种办法来实现那样的改进。那些心理表征是不断巩固和增强的，也在指引着他们迈向卓越。（不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海）
第8章 怎样解释天生才华
杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步步改进，终于练就了他们杰出的能力。没有捷径可走。天生的特征比许多人通常以为的，发挥的作用不但小得多，而且也有很大的不同。
从没有找到有说服力的例子，证明任何人不经过高强度和广泛的联系，便能培养杰出的能力。
人们希望人生中有这样的奇迹，并非所有的一切都要遵循现实世界中那些古板、令人厌倦的法则。
训练时间比智商更重要；长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍占优势的人。
基因的影响并不是他们天生就具备某些才华，而是因为某些东西在促使他们更加刻苦的练习，并因此培养和发展了技能，而且比同伴发展得更高、更快。
“自我实现”的预言
人类的天性是希望在他们做的最好的方面投入自己的努力，包括时间、金钱、教育、鼓励、支持等等，并且试图保护自己的孩子不至于失望。这种想法和做法并没有恶意，但其结果却具有惊人的破坏力。避免这正现象，最好的办法是意识到我们每个人都有自己的潜力，并且努力想办法去开发这种潜力。
第9章 用刻意练习创造全新的世界
刻意练习全都是关于技能的，你选择学习必要的知识，是为了培育技能；知识本身绝不是学习的目的。
几乎在每一个教育领域，最有益的学习目标是那些帮助学生创建有效心理表征的目标。
在我们提高自己的时候，我们才最像是人类。和其他任何动物不同，我们可以有意识地改造自己，以我们选择的方式来提高自己，这使得我们和当今世界的其他物种区别开来。
