肌肉练成原理
如何实现肌肉的不断生长？
首先，肌肉生长需要一个外力的刺激，对肌肉造成破坏。破坏肌肉的目的是为了训练后吸收足够的营养跟时间让其恢复，这时肌肉会生长得更粗大，也就实现了增肌的目的。
也就是肌肉=训练+营养+休息。++
第一要素：训练
训练需要你进行大强度大重量的动作进行刺激，比如杠铃卧推、硬拉、引体向上、深蹲等动作。但是训练了一段时间后，身体会逐渐适应原来的重量跟强度，肌肉就无法继续突破了。1-2个月后你需要就重新调整训练动作跟重量、组数，才能让肌肉继续受到破坏。
第二要素：营养
肌肉破坏后需要营养补充，才能有动力修复。肌肉需要氨基酸，氨基酸是由蛋白质食物提供的，以及碳水食物提供动力支持，训练前后你都需要补充一些主食粗粮以及蛋白食物，否则肌肉只会越来越越猥琐、干瘪。
第三个因素：休息
这个也是重中之重，如果你每天都在训练的话，肌肉就一直在受破坏，没有时间进行恢复，最后会让自己满身是伤。
每个肌群需要2日至3日的休息时间，才能进行下一轮的训练，而且你还要保证晚上的睡眠，这个是让身体恢复动力的方法。过度训练会让你退步，是无法让肌肉生长的！
如果你的肌肉生长受到了限制，那么请反省上面的3个因素，你可能犯了1-2个，或者都犯了，这才是肌肉不增长的主要原因。
但是不要气馁，只要改变一下方法，遵循肌肉生长原理，那么你很快就能突破原来的纬度，获得进步的。练出肌肉线条，无论男女，都会让你气质加分，形象好看，身材变瘦，获得更高的回头率。加油哦！==
健身的时间与强度把控
许多爱健身的健友都喜欢泡在健身房，有时候一天甚至锻炼两次，认为训练越多效果越好。其实不然，有时候付出和收获不一定对等！
先来看一下想达到健身效果的条件。
增肌是由于力量训练导致肌肉轻微受损，结束训练后身体会慢慢修复，并产生超量恢复，所以肌肉会像手上的茧一样越来越厚。
减脂是由于每天的热量消耗大于热量摄入，这需要通过锻炼消耗更多热量。
虽然上面看上去好像和时间并没有什么关系，其实有很大联系。常说训练水平决定身体水平，其实对健身效果起直接作用的是训练强度，而不仅是训练量。
增肌时的力量训练要大重量、低次数、多组数，许多人只记得了多组数。其实力量训练除了要大重量，间歇时间也要控制好，因为身体已经完全恢复再锻炼健身效果会大打则扣。（组数和次数为训练量，重量和间歇时间为强度）
减脂做有氧强度也同样重要，有氧慢走一小时和慢跑一小时概念是完全不同的。就像汽车烧油一样，发动机转速越快，马力越大，单位时间耗油量也越大，而脂肪就像汽车里的油，车速就是你的跑动速度。
所以与其花大把时间，不如让身体在单位时间里做更有效，更大强度的锻炼。
当把力量训练的轻重量多次数换成大重量低次数，把间歇时间控制好，最后考虑适当的组数和次数，健身效果会比以前强百倍。（一般每次训练选择6~8个动作，每个动作3~4组即可）
有氧换成稍快速的方式或高强度间歇训练，锻炼时心率要高，呼吸要比较急促，不要以为在跑步机上边玩手机边有氧效果能有多好。（当然，新手需要循序渐进，不然很难坚持）
最后说一下关于锻炼时间的建议：
无论是增肌还是减脂，都建议先热身，然后力量训练，再有氧，最后放松。减脂对力量训练要求稍微低一点，但较高强度的力量训练对减脂也会起较大作用。
时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。
对于一般的健身者，常规训练50~80分钟已经绰绰有余了。
另外，如果时间太长，强度也足够很容易造成过度训练，不但不易恢复影响下次训练，更可能导致伤病。
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