现在的我就感觉有些疲惫，我要去先休息一会儿。不过回家的路上正好听了关于《高效休息法》的讲解。所以记个大纲。
现在这个生活，其实我们没有干特别多的体力活，但是我们会觉得疲惫不堪。
*什么叫大脑疲劳？
如果你符合以下几个特征，你就要考虑你是具备了，大脑疲劳的特点。
第一个叫作忙不忙都累，就是今天不管是忙还是不忙，休假还是上班都觉得累；
第二个睡再多也累，就是睡觉不能够解救你；
第三个就是注意力不集中；
第四个是胡思乱想
如果这几个特征集合在一起，那么就叫作大脑疲劳。疲劳事实上是一种大脑现象，它并不是简单的来自于肌肉。因为现在的城市人，尤其是都市的白领，没有特别多需要你动肌肉的这种工作量。但是更多的是我们大脑当中的，这个疲惫感，大脑只占我们整个人体体重的2%，但是要消耗掉我们所有人20%的能量。所以大脑是一个特别耗能的地方。
*正念疗法
*正念疗法能够在大脑当中，哪些地方起到作用？这里边被科学验证的八个部位，大家记住八个部位：通常在额极。然后感觉区和岛叶、海马体、前扣带皮层、眼窝额叶皮质、上纵束与脑梁，这些地方都能够观察到显著的结构和变化。通过正念的修行，这里边包括大脑的容量和密度，都发生改变。
正念练习可以带来四个方面的好处。
第一个是提高注意力，能够让我们持续关注同一个事物。
第二个叫作提高情绪调节能力，让我们对压力情绪，不再产生刺激性的反应。我们在生活中很多压力，不是来自于那个事本身，而是来自于你对那个事过度的反应。
第三个就是改变自我认知，减少关于自己的执念，增加自己的自制力。
第四个好处就是改变免疫力，对病毒感染等产生免疫力，而且人会变得不容易感冒。
这个就是我们说，正念的八个部位和四大好处。
