早睡早起，离你的目标更近！
谈起早睡早起，大部分人已经觉得是上个世纪的生活习惯了，丰富多彩的夜间活动，晚上七八点才加班结束的工作，早睡早起，还符合这个时代的节奏吗？
但你猜猜为什么我把这个习惯养成，要放在在普通人不知不觉中变强习惯的第一条？！
睡的早，起的早的好处又在哪里？
早起者的体脂率平均比晚起者低5-8%！
早睡早起的人，颜值修复起码比晚睡的人高30%以上！
抗挫折能力的隐性应对，早起过程中的困难（如冬季起床），本质是在训练 “延迟满足” 和 “抗压力”。能长期坚持者在面对工作挫折时的恢复速度比常人快 2 倍。
另外大脑前额叶皮层在早晨 8-10 点活跃度能达到峰值，这个时候处理逻辑分析、创意输出等任务的效率比下午高 40%。
实验MIT 发现，早起者在数学推理测试中的正确率比熬夜组高 27%。
早起者每天比常人多拥有 1-2 小时 “自我支配时间”，按年均 300 天计算，5 年可积累 1500小时（相当于 80天左右），足以系统掌握一门其他技能，或者在本职工作上比其他人多出足够的学习实践，记住这个还没算早起学习工作效率更高来节省的时间！
以上这些：颜值提升、低体脂率、高于常人的逻辑分析能力，是不是你一直在苦苦追求的人生目标，现在告诉你，坚持下早睡早起，就能获得这些！
但养成这个习惯的秘籍，是要早睡，而不是晚睡后早晨晕晕挣扎着起床。
这里给大家一些能辅助自己早睡的技巧。
1.光线控制：制造 “人造黄昏”
日落模拟灯：睡前 2 小时开启暖光（2700K色温）台灯或者床灯，模拟自然光线衰减，促使褪黑素提前 1 小时分泌。
2.声音与温度优化
白噪音覆盖：播放 30-40 分贝的自然音效（如雨声、溪流声），掩盖外界突发噪音。实验：白噪音可使入睡潜伏期（从躺下到睡着的时间）缩短至 15 分钟内。
低温卧室：将室温控制在 18-22℃，低温可降低核心体温，触发 “睡眠启动机制”。
3.数字设备隔离
物理隔离法：将手机放在卧室外，改用机械闹钟。跟踪数据：实施 “手机禁入卧室” 的人，平均早睡时间提前 47 分钟。
读书，读更多的书！
这里指的读书是阅读书籍，老生常谈的话题，但是对我们的真实用处，很多人可能还不太知道！
人要想成长，要去跨越阶层那么一定是认知先到，随后才能把你带入你一直追求的环境和层次。
如果你不通过阅读各种优秀的书籍来树立你更好的价值观，你所有的认知智慧只能被迫由身边的人和环境来决定，因为没有其他输入途径了，慢慢就会被周边的人和环境给同化。
一些名人通过大量阅读来改变命运的列子我就不去多举了，仔细观察下你身边人忽然发生翻天覆地的成长，那么问问TA，一定是坚持了多年的阅读习惯坚持到了一个爆发的零界点！
用实践把知识变成自己的智慧！
行可兼知，而知不可兼行，我们通过阅读扩展了自己的认知后，一定要去养成实践的习惯，认识世界的能力变强后，接下去就是要锻炼改造世界的能力。
教员【实践论】说过：“你要知道梨子的滋味，你就得变革梨子，亲口吃一吃。你要知道原子的组织同性质，你就得实行物理学和化学的实验，变革原子的情况。
怎么样锻炼知识增长实践智慧的习惯
主动去创造学习后的实践场景，比如，学习了一些新的编程，哪怕没有工作项目，你也给自己一个开发出新功能app的目标。
学会销售技巧后，隔天，就整理出部分客户对应的使用这些技巧去销售下自己的产品，看看效果怎么样。
学习了大把恋爱心得，去运用到生活中找个人来一场爱恋。
人生的意义本来就是各种体验，读书扩展了认知的边界，学习知识后的实践使人生体验更加丰富和深刻！
最低成本的改变命运，记录自己！
托尔斯泰：人生若没有记录，就犹如失色的画布
人大部分行为其实都是无意识的，每天的就是按部就班的吃饭、学习、赚钱，，被手机推送的大数据来塑造自己的喜好，乃至与人交往谈恋爱也是被动的受别人态度的影响，然后用盲目的做出决定。反应，情绪波动而不自知，
如果你不停的记录自己，无论是去拍照，去写作，还是频繁的分享日常，本质上就是通过生命系统的自我觉察，把生活中的无序生命体验转变为可视化的心理结构，
有记录才能觉察，而觉察到了才会发生改变。经常记录的人能客观看待自己的能力，我们之所以会成为现在的自己，大多数时候都源于自我塑造，或者说是大脑对自己的偏见。不太自信的人有可能是长期在被打压的环境下，不断忽视了自身的优点，即便取得了不错的成绩，也会把它归为别人的帮助，或者是自己偶尔的运气。
而个性回避的人，则是可能因为父母的忽视抛弃，那就放大了自身对亲密关系的恐惧，就算有人向他释放善意，他也更倾向于怀疑、失望，然后远离。换句话来说，我们的大脑会篡改记忆，让记忆更符合我们的认知习惯，而远离我们的真实情况。
这样的话就导致如果你没有觉察，自我评价低的人就会越来越消极。反之如果自我评价过高，则大概率会因为理想认知和现实的差距产生不必要的挫败感。
但如果你经常记录，那就相当于给记忆设置了一个确切真实的锚点。遇到挫折就看看以前的成就，自负了，就吸取过去的失败教训，失意不消沉，得意不忘形，建立起客观的自我评价体系，人格的稳定，人生的一路向上其实就是这么来的。
养成人生记录习惯还有着太多意想不到的人生惊喜
有个魔都每天上班来回途中足足有4-5个小时的普通打工者，某个深秋通勤日的清晨，薄雾笼罩着街道，金黄的银杏叶随风飘落。阳光透过车窗洒在邻座女孩的身上，为她的侧脸镀上一层温柔的光晕。那一刻，他突然意识到，原来漫长的通勤路上，藏着无数被忽略的诗意瞬间。
从这天开始，他用短视频，照片，文字用心记录每天漫长路上的点点滴滴，捕捉这每一刻充满生活温度的场景，早餐摊小夫妻默契配合的身影，地铁口流浪歌手的深情弹唱，陌生人之间让座的浓浓暖意，春去秋来，他的记录见证了每天横穿大半个城市的日升月落，也记录着一个个他这样普通人的生活百态。
一段时间后，他不仅在本来沉闷的通勤路上找到了属于自己的快乐，更因为不断在平台上上传自己的所见所想，拥有了十几万粉丝的账号，不断能接到广告主的邀约合作，曾经如此苦闷的通勤体验，因为他的用心记录，竟然开出绚丽的花朵。天空黑暗到一定程度，星辰就会耀耀生辉！
当我们去拆解那些【突然成功】的人生！去研究一下TA们来时的路就会发现：早睡早起省下的1500小时、阅读沉淀人生的认知厚度，实践打磨出的技能精度，记录锚定的成长刻度，早在时间里织成了改变命运的密网！
这并不是反人性的苦修，而是与生命节律的和解！
从今晚开始，调暗2700K的床头灯，在白噪音里合上一本未读完的书，用手机记录下今日的情绪碎片。当明天的闹钟再一次响起，那些曾以为遥不可及的目标，早已在日复一日的习惯里，牢牢的被你踏在了脚下！
