昨天花一个小时，读完了半本《精力管理》，感觉收获很大，现分享如下。
我觉得作者最重要的思想，就是把普通人精力管理比作专业运动员的精力管理。首先作者强调的是，工作时全情地投入，就像运动员打比赛一样，但如果长期投入没有休息，就会对精力产生不可逆的损耗乃至衰竭。所以作者提出像专业运动员学习，进行间歇性的休息，以此来恢复精力。作者也提出压力十分重要，我们在锻炼时会不断增强压力，肌肉反而得到增强，我们在日常工作中，要时刻地牢记“体育锻炼”这个比喻。
精力就是做事情的能力。包括体能、情感、思维、意志四个方面。管理精力，而非时间，才是高效表现的基础。
运动员通常会对精力管理设定严格的程序——吃饭睡觉，训练休息，情绪控制，心理准备，保持专注，定期检查目标完成情况等等。若没有优质的燃料，则什么事情都做不好。为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。压力并非我们的敌人，相反，它是我们成长的关键。我们锻炼情感，思维和意志能力，采用是与体能相同的方法。
饮食也非常重要，低升糖的早餐可以提供高效并持久的精力，如全麦食物、蛋白质和低糖水果——草莓、梨子和苹果等。一天吃**五六顿”低热量而高营养的食物能够提供稳定的精力，进食频率大概在每90-120分钟，两餐之间的零食应该控制在100-150卡路里之间，选择低升糖的食物，例如坚果、葵花籽、水果或半条200卡的能量棒。
早餐是一天中最重要的一餐，7:00可以吃原味酸奶、全麦麦片或加奶果汁、蛋白粉、脱脂牛奶、香蕉、草莓和蓝莓等苹果，10:00上午吃半条能量棒或一把葵花籽或者混合坚果，多喝水，12:30午餐，沙拉；15:30点心，同10:00的点心；19:00晚餐；20:30甜点（酸奶冰淇淋等）。
培养自己的仪式习惯也很重要，每天在固定时间做一系列的事情，可以养成很好的精力模式。
间歇训练的方式有很多，包括短跑、爬楼梯、骑自行车甚至举重，能要能节奏性地提高和降低心率即可。比如你设定目标心率是140，通过慢跑把心率提高到目标心率并维持60秒，接着可以慢下步伐，等心率降回90，这样的周期模式维持20分钟。它并非要求身体承担20或25分钟的高度压力，而是教身体如何忍受短时间压力并有效恢复。力量训练的本质正是间歇训练。
对于情感精力，就是要把一部分时间放在自己的兴趣爱好上，如唱歌、园艺、跳舞、亲热、练瑜伽、读书、运动、参观博物馆、听音乐会等等，看电视对思维和情感的影响等同于垃圾食品对身体的影响，长时间看电视会导致焦虑增长和轻度抑郁。
锻炼情感肌肉等同于锻炼身体肌肉，也需要适当迈出舒适区，并随后休整，恢复精力。高强度下调动积极情感的能力是领导力的核心。练习耐心、共情、自信等情感肌肉。
读完半本书，感觉自己的世界观有了很大的变化，以后需要好好的践行这些方法，让自己的工作生活有崭新的改变。
365极限挑战日更营 第17篇
