读这本书时，我体验了从未有过的代入感，我就是这只蛤蟆。他第一次去心理咨询是因为朋友们的安排，但苍鹭告诉他：只有当你是为自己而不是取悦朋友们才想咨询的时候，我们才能真正合作，为咨询负责的只能是你，而不是其他任何人，所有的一切都取决于你。让我明白，治愈自己的只有自己，我们不能等着自愈更不能等着别人来当我们生命的摆渡人。
蛤蟆抑郁跟原生家庭有很大关系，父亲严苛，母亲懦弱，自己感受不到关爱。我们成人以后也会处于儿童自我状态，这是早期的经历塑造了人格的雏形，所以我们无法否认也无法忘记他们。童年体验到的最强烈的情绪，不可避免的变成我们成年后经常有的感受。如果我们要更好的理解自己，就需要跟自己的情绪做联结，并理解这些情绪。如果你否认他们，不论是用无视还是压抑的方式，结果都像是做了截肢，就如身体的重要部位被切掉了一样，你在某种程度上成了一个残缺的人。就像怄气，我经常会这样，我一直认为是自己小气或者矫情。但这本书里给出的观点是怄气是在表达愤怒，通常这是孩子在权威之下无法随心所欲才能做出的反应，成年人会因为输掉一场权力斗争而生闷气，其实怄气是输家在对强大的赢家做出反应。
我们也会处于父母自我状态，有些人的父母自我状态是批判，挑剔别人的不是；而有人的父母自我状态是审判自己，就是惩罚自己。没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。我们会严厉的惩罚，包括折磨自己，甚至会施以极刑。即使对自己轻判，这种谴责和惩罚也可能伴随一生，变成无期徒刑。这样的理论让我意识到自己平时的有些想法和做法，似乎就是在惩罚自己，折磨自己。苍鹭说：能帮你的人是你自己，也只有你自己。有许多问题需要你向自己发问。比如你能停止自我批判吗？你能对自己好一些吗？也许最重要的问题是，你能开始爱自己吗？每一个问句其实就是答案，更是在告诉我们应该如何去做。
我们的感受都是自己“选择”的，别人只能影响我们，说服我们。所以我们的不快乐不能责怪别人，这是自己选择的情绪。如果你为自己负责，就会认识到你对自己是有自主权的，你就知道自己有力量来改变处境，更重要的是，有力量改变自己。
让我惊讶的是我们每个人都有自己的人生坐标与心理游戏，有人认为自己是生活的受害者，为了证明自己的不幸，就玩那些会把他们变成受害者的游戏。有些人会竭尽所能的选择记住那些悲伤和不快乐的事件，而忘记或忽略美好的时光。这样的游戏容易让人抑郁，这让他们焦虑，觉得自己不够好。我们为什么总会遇到类似的事？这些事最后都让你显得愚蠢，让对方占了上风，让你变得可怜弱小，到底是纯属倒霉还是因为你用某种方式和对方共谋了这件倒霉事？就是偷偷地或者无意识的配合对方，来给自己制造不快，这就是在玩心理游戏，而且在游戏里输的人才算赢家。
书里的理论和事例，都让我有所感悟，甚至会对号入座。总之，我是有收获的，只是没有能力用语文总结概述出来，但心里的感受是自己的。每个人都会有自己的问题，我们要敢于去面对它，改变它。与过去道别才能迎来新生！
