《控制焦虑》阅读笔记
著名心理学家阿尔伯特·埃利斯创立的理性情绪行为疗法（REBT），核心即为经典的“ABC理论”：A=事件，B=信念，C=行为。影响我们情绪和行为反应的不是事件本身，而是我们对其的信念和想法。
在看《控制焦虑》这本书之前，曾看过他的另一本书《控制愤怒》，也是讲述如何运用ABC理论来管理和控制愤怒。他的著作《理性情绪》则从整体上对这个理论进行了阐述和深入解析。
愤怒与焦虑，相同之处是两者都是负向情绪，会对人产生消极影响甚至是伤害。因此它们都是一种“非理性情绪”。但是，这种非理性情绪就一定是不好的吗？并不是。在非理性情绪里，又分为“健康的”和“不健康的”。
对非理性情绪的正确认识，其实关系着埃利斯的ABC理论的理解和应用。
埃利斯认为，我们会产生焦虑、愤怒等负向情绪，不是因为某些事，而是由于我们自身对这些事所抱有的信念，会产生怎样的想法，并由信念引发我们一系列的情绪和行为反应。这是理解REBT的根本。
我们对于事情（A）与行为（C）之间的那个信念（B）怎样认识和理解，决定着我们对这个事情的看法和行为的反应，最终又会影响我们的情绪走向。
我有个宝妈朋友最近很烦恼，孩子刚上一年级，上课不认真听课，喜欢去撩其他小朋友，因此常常违反纪律，被老师罚站。
我笑了，跟她说：你孩子很厉害啊，这么快就认识新朋友了，这社交技能杠杠的。
朋友却感到很烦恼焦虑：孩子平时就很喜欢交朋友，跟朋友一起玩，上课也要到处撩，听课不老实，真令人头大，怎么办？
我说：她上课喜欢跟小朋友玩，被老师罚站，这是事实，你再焦虑心急也改变不了事实。可以换一个角度来看待，她违反纪律被罚站，是不是内心想要获得同学们的关注？她虽然不太懂得遵守纪律，但是她很有社交能力，也很渴望结交朋友，那么是不是可以利用这个特性来引导她，通过同伴效应来激励她遵守纪律，获得大家的关注和喜爱？
我朋友想了一会，终于觉悟了。她说心里觉得不那么焦虑了，自己的孩子还是有救的。
孩子被罚站（A）→家长换一个角度去看待（B）→尝试不同的方法引导孩子（C）。这样改变一下信念，减轻焦虑情绪，事情是不是就又充满了希望？
这里面，观念态度的转变是关键，但也不是说家长产生焦虑情绪就是不好的，它也有着积极意义。
家长由于孩子的行为产生焦虑情绪是出于对孩子的关心和担忧，这会促使他们去想办法和老师沟通，和孩子沟通，寻求解决方法。这能够帮助孩子尽快改正错误，也让孩子感受到父母的关注和支持，这也是一种科学有效的教养方式。
所以说，信念和情绪的转变会带来许多积极有益的推动。我们需要学习的是如何面对和改变自己的各种固有信念和负向情绪。
