今天静坐听语音冥想时，内心特别宁静，更多的关注呼吸，从最开始的刻意呼吸到后面的自然呼吸，中间有放空自己几秒钟，刻意呼吸时，呼吸很重也很深，自然呼吸内在越来越平静，感觉整个世界都安静了下来，自己静静地坐着，耳边不时传来语音，有困倦的感觉，这是身体发出的疲劳信号，偶尔思绪游离，拉回到呼吸上，在一吸一呼之间感受身体的变化，后面意识苏醒后的第一反应是变换手势，双手自然放在腿上，深呼吸几次结束冥想！
早上在足球场进行行走冥想，习惯闭着眼睛去行走和感受，有怕撞到东西的恐惧感、有身体歪来歪去的不平衡感，还有想法冒出，通常在关注呼吸的时候会被身体的不平衡感打破注意力，最深刻的还是感受脚掌与地面接触的那份踏实感，行走完，整个人精神不少！
平时疲累时也可以站起来走走，感受下脚掌与地面接触的感觉，能让自己恢复精力！
今天我发现自己的变化是：接纳所有感受！
