很多人都尝试过一次或多次去改变自己颓废而不健康的生活，但大多数都是以失败告终，于是他们开始总结自己:“我有拖延症。”“我意志力薄弱。”“我妈小时候没有给我养成一个良好的习惯。”真的是这样吗？真的就是客观无法改变了吗？

        斯蒂芬·盖斯是《微习惯》的作者。他在没有发现微习惯的奥秘时也同样为自己无力挣脱泥潭而烦恼。在发现和利用“一个俯卧撑”的微习惯秘诀后，解决了自己苦恼十几年的毛病，让自己能够健康自律地控制自己的生活，还让自己积极地完成了无数佳作。

      那么微习惯到底是什么呢？书中解释到微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。它总结的结论就是:小决心比大决心的效果更好。

      书中提到如果你想培养一个新习惯，就应该每天去做这个习惯的微习惯。微习惯基本上就是它经过大幅缩减的版本——把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个，把“每天写3000字”缩减成每天写50字，把“始终保持积极思考”缩减成每天想两件好事，把“像企业家一样创新”缩减成每天想出两个点子。

        为什么微习惯能有用？把任务缩减到这么点能有用吗？这些问题涉及了人的潜意识、动力与意志力的关系、前额皮层与基底神经节等一些心理学和神经学的知识。书中都有仔细说明。

        在这里，我们就大致说一下。人基本都是会高估自己的自控力的，因此大多数人给自己的目标都会高于自己的可控能力，这样大家的目标在一段时间后就会被自己艰难地放弃了。这样导致的结果就是人的信心和意志力会被消耗，直到再有其他想改变的想法也会无动于衷了。这是非常可悲的负反馈。

      而利用微习惯的方法，将我们的目标缩小，就会让培养习惯和完成目标变得非常简单。就像把做100个俯卧撑的目标，改成每天做1个以上的俯卧撑，这样我们就能够很简单的完成，“1个俯卧撑”不会消耗我们太多的意志力，完成这个目标后还会增强信心个意志力。这就是一个很好的正反馈了。关键是大部分时刻我们是不会只做“1个俯卧撑”的，一般都会超额完成。

      那到底怎么做呢？应该特别注意哪些呢？书中分了八个步骤，我简单地阐述如下。

1、选择适合自己的微习惯和计划。

这个重要在“适合”两字，我们最多一次选三个目标，不然容易消耗意志力，从而导致计划失败，所以你要选几个你最适合最重要的目标。

2、挖掘每个微习惯的内在价值。

这个就是说我们得明白我们想要达到的目标或者想养成的习惯到底有什么价值。我们得系统和积极地思考自己为什么要去做，它会给我带来什么好处和坏处。

3、明白习惯依据，将其纳入日程。

习惯依据一般分为时间和行为两种。简单地说就是，“我准备晚上10点完成这个目标”，“我准备在吃完饭后完成这个目标”。微习惯提倡有依据，但是是非常宽泛的依据。因为具体的依据会增加人的意志力消耗，所以我们可以把时间和行为范围扩大，这样就可以简单地完成。比如:我准备在上床之前完成这个任务。

4、建立回报机制，以奖励提升成就感。

这个就比较好理解，就是指我们在完成目标过后得及时地给大脑一个积极的回馈。这样有利于我们持续我完成任务。书中重点提到一个“回报机制”，它可以“归零”我们的意志力消耗。

5、记录与追踪完成情况。

微习惯的执行过程中要求我们能够积极的记录回馈。我们应该把我们想达到的目标非常具体地写下来，不要模棱两可。然后在完成目标后做一个记录，这也算是一种回报机制，因为在完成目标后，我们都会有心理上的满足感，这是一个积极的表现。

6、微量开始，超额完成。

微习惯概念应该明确表示我们要把目标缩到我们一定能够完成的。这样有利于我们开始，一般我们状态可以时都会很轻松的超额完成，在状态和情况不是很适宜时，我们也会轻易的完成基本任务。这样我们就不会有着太大的压力，也不会因为一次没完成从而直接放弃我们的目标。

7、服从计划目标，拜托高期待值。

我们完成微小的目标非常简单，很多次我们都能超额完成。这种情况在我们潜意识里会产生影响，它会人们产生新的更高的期待，这样很容易让我们新定的目标不容易完成，然后导致前功尽弃，所以我们不要轻易的被自己骗了，要谨慎提高目标。

8、留意习惯养成的标志。

这里就不解释太多，直接把标志列出来:一、没有抵触情绪。二、关于自信地认同自己的身份(我热爱阅读，我是个作家，我爱健身)。三、我不再担心哪一天忘记去完成任务。四、常态化，它开始变得无聊了(人们对自己养成的习惯不再有评估)。当然这些仅仅是一些具体的标志，还有很多其他的微标志。

        这是我阅读《微习惯》这本书所作的读后总结，也是我第一次在网上发表这么多文字。我的目的是希望能够让自己更加清晰的理解书本，也希望能够分享给大家，也能给大家带来帮助。希望大家能够积极评论，指出我的一些问题或是给一些珍贵的建议，谢谢大家了。