01能压垮成年人的东西，往往都是无声的却又沉重的
压力、焦虑、烦躁都是每个成年人避无可避的问题。有时候他们会单独出现，有时候又成群结队的找到你，挑战你每一根紧绷的神经。最后把你拖进消极情绪中循环往复。如何才能打破循环走出困境呢？
02走出消极的关键，在于走
走，是一个很简单的持续的小事。而正是这种能及时带来反馈的小事让我们专注。大脑的运作方式与肌肉是有很大差别的，肌肉用多了需要休息。大脑的休息方式，换一个方式用脑就能实现。
看过我上一篇文章的读者都知道我是通过一段专注的写作时间发现了如何走出消极情绪的。这样的时间里，有两个关键。
解开思绪的枷锁，达到一个放松的状态。
当我只专注于如何把心里的情绪写出来的时候，我就不再考虑未来何去何从、不再考虑眼前的一地鸡毛、不再忧心生活如何继续。我回忆我当时的感受是自由的放松的舒适的，好像我正在被柔软所包裹。而我的内心本身也变得轻盈。洋洋洒洒写了两千多字之后，我收获了前所未有的舒适感。
后来我发现这种舒适感不仅能从书写中得到；也能从阅读中得到；也能从跑步中得到。都有什么方式能获得这种令人上瘾的舒适感呢？
03积极的上瘾行为的6个特征
1．不要带入攀比。在我之前跑步的时候，总愿意不断超越前面那个跑步的人。这让我的跑步过程变得有些累。
2．专注于一件持续的小事。一种好的跑步方式，是专注于眼前的路。这种小事能帮你不断地完成，但是坚持不断完成又会带来一些挑战。这种方式会不断帮你专注不断帮你获得舒适感。
3．一定是你自己完成的。独立可以完成这点很重要，因为没有别人的时候才能也忽略自己。
4.这个事情有点儿用。跑步帮忙减肥，阅读利于思考，写作帮助表达。不断的通过完成小事提升自己。
5.你也相信坚持这件事有意义
6.进行的时候，不考虑自己。这意味着不自我评价，就不会自我批评。
04萨特说，他人即是地狱
我们总是因为他人对自己产生评价，甚至通过外在的原因对自己怀疑不信任。这最终都会导向一个原因——我们向他人乞求力量。
乞求和力量这两个词，这看起来是不是很矛盾？
我们的强大的来源，从不该来自于外在。力量感、安全感、自信都不是他人能给我们的。
爱与被爱，是每个人的基本需求。
但是这两个需求的前提都是爱自己。
我没有资格，是我说过最可悲的话。自己都无法爱自己别人又凭什么爱你呢？
让自己坚持做一件有意义的小事，给自己种一个礼物的种子。
愿力量在你内心不断生长。
PS：《积极上瘾》教我们能从一些触手可及的小事中独自获得成长与力量。接下来会给大家开一个极有难度的新坑，算给我自己的一个挑战。下一本将会是《沃顿商学院最受欢迎的谈判课》的拆书文。
pps：写拆书文是一件持续输出书本观点、能持续帮助成长的文章类型。点个关注，让自己保持学习。
