当我们准备开始锻炼身体时，总会因为这样或那样的原因不断困扰我们，阻挠我们养锻炼的习惯，试试下面这些实用的奖励技巧，说不定会有意外的收获呢。
1. 写运动日记，记录基本的测量值及运动的细节，同时也记录自己的情绪、每天的饮食情况及对运动进程的想法。
2. 从一项你熟悉或喜欢的运动开始，如果从一个你不喜欢的运动开始会让你感到沮丧，并对坚持运动这件事情丧失信心。
3. 注意自己的每一个进步，并适时的表扬自己。比如：同样的一段距离，今天完成的时间比昨天的要短，肯定自己的进步。
4. 每个人都有一个动力的低潮期，这个不是你独有的，遇到这个时期，没必要沮丧，可以休息一天，第二天继续运动，或者采用“两分钟法则”坚持运动2分钟，糟糕的坚持也会好过放弃。
5. 过去的就让它随风而去，如果坚持运动了一段时间去没有期望的效果，把目光放在接下来的运动目标上，运动的效果是需要时间累积的，坚持下去一定会有收获。
6. 以“尽自己的努力”来取代“成为最好的”，追求完美容易产生失败感，尽自己最大的努力就是出色。
7. 找到一个激励自己的格言，并把它写下来，每天用它激励自己。
