请大家俯卧于垫子上，保持俯卧山式，脚尖绷直，小腿胫骨贴实地面，身体摆正，双手掌心向下，好，吸气双手向上手臂伸直，抬头注意把你的手掌再向后退一个手掌的距离。双手做支撑把上半身推起来，右手做支撑，左手向上大臂贴耳，保持3个呼吸。好吸气还原双手做支撑，接下来反侧练习。左手作支撑，右手伸直大臂贴耳，保持3个呼吸……最后一个呼吸，好，吸气回正，呼气还原俯卧山式。
单臂蝗虫式
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