当意志力坚持不下去的时候，可以通过转移注意力来改变状态。

主要章节启示:

1.意志力会消耗

2.执行任务的时候是从同一个账户里提取意志力的，即，当同时执行几个需要消耗意志力的任务的时候，意志力可能会崩盘。比如压抑情绪会消耗意志力；压力会损耗意志力；没有养成习惯的的行为也会消耗意志力，比如减肥，节食，早睡，锻炼和学习等等。

3.一次只做一件事。要想养成习惯，需要逐步形成，不可以一下子给自己订制太多执行目标，这样反而一件都做不成。

4.别列新年清单，这样往往达不成目标96。

5.压力大的时候反而要吃饱，否则会消耗更多的意志力，导致真正需要解决的重要问题反而解决不了。

6.糖只能在短暂提高血糖，应对高压，如果需要长期抗压应对意志力挑战，需要摄入低糖食物，如蔬果、坚果、奶酪、鱼肉、猪肉以及橄榄油等优质油品，少以高糖食物为主食，比如米饭等。

7.带病工作不要做太重要的工作，不要做决定，在意志力薄弱的时候比如晚上睡觉前，不要做决定。

8.累了就睡，要给自己留出充足的睡眠时间，不要熬夜。

三、如何设置任务清单?

原则:

1.清晰而不冲突

2.适合目标——月计划

3.消除心猿:

①任务清单要体现过程(具体计划，然后将其放一边，零态清爽)

四、决策原则

①在购物后做决策，会降低意志力，因为购物的过程中由于挑选商品，消耗了大量意志力

五、钱花在哪里了？——记账or反馈or监控

1.自我意识

(监控:录像  照镜子)

拿自己和周围的人设置的标准进行对照

2.量化自我(时间金钱)

(找找有什么好用的管理监控工具，要显示出自己时间分配到哪里去的)

六、培养意志力

原则:

1.自律就是重复和练习

(情绪控制:改变眼前的看法)这样有利于减少意志力的耗费

2.通过无任何关系的任务达成，如写日志记录，强迫自己站直或坐直。

七、形成习惯

1.情绪温差

2.预设底线

揭露罪行(微博，社交网络工具  契约眼)

3.大脑自动

(简洁的环境)

八、信神明，心中有信仰

所以我决定买一枚玉佛，每天监督自己，就像自己长辈一样。

九、教育

亚洲人的教育方法的优势

①对孩子期望更高

②目标清晰，严格规矩，惩罚及时

(一定要做到及时性和一致性)

十、节食

①不要把肥胖和意志力挂钩

②吃得适量

③睡前刷牙，有效提醒自己要睡觉了，不能再吃东西了。我自己加了一点:晚上回去宿舍故意绕远路，不让自己看到凉拌

(规定情形计划，详细到过程，比如:在什么情况下，我会怎么做，我要怎么做，怎么预防)

④每周只称一次体重，怕反弹

⑤可以制订饮食日志，这里我用记录卡路里的app代替

结语:

1.不要拖延

2.意志有限

3.做决定耗费意志力

4.每天刚开始，意志力大

5帕金森定律:有多少时间，工作就做多久。

(揭示了:给自己的工作定一个时间段，要求自己在这个时间段做完，工作就真的能做完)

6.不做清单，而做具体计划

(即，不要刻意要求自己要做什么，而是要求自己做这件事情的详细过程要明晰)

7.解决“计划谬误”——想想过去的自己

(即有计划反而拖延得厉害，方法是想想以前自己的经验，到底能不能在计划的时间内完成，给自己未来的要做的事情留出多一点点时间)

8.不要忘了小时情。

(比如打扫整洁)

9.积极拖延

(比如某个想看的综艺节目，做个标记，告诉自己日后看，这样以后一般都不会再看的)

10.别无选择:要么写作，要么什么都不做。一天的开始先完成最重要的事情。

11.监控，每天记录

12.经常奖励自己。

我的感悟:

1.既然没有人监控我，感觉太麻烦，那我就用信仰的力量督促自己，比如给自己买一块玉佛。戴上玉佛，时刻督促自己。

2.现在已经养成了睡眠记录，消费记录，运动记账的习惯，想开始养成饮食记账和时间记账的习惯。

3.今天突然深刻体察到:

任何低效的学习都是假勤奋。

要保持良好的睡眠，养好身体，保持好心态，珍惜时间，提高学习效率

4.保持简洁有序。

5.每天睡前用富兰克林13美德来检查自己。

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