今天晚上回来，我看到儿子明天要上学了，他一点都没有收拾他自己的生活用品，澡也还没去洗，还很投入的在玩游戏，我就发火，你知不知道明天要上暑假班，7:00就要到那里的，到现在还不去洗，他就看到我发火，他就去洗澡了，我就帮他收拾东西一边收拾，一边非常的焦虑。我就觉察自己，当我看到我儿子不舒服的时候，那第一反应是什么？

成果，儿子没有安排自己的事情，

行为，恼火，生气，焦虑，无奈。

信念，儿子不自律。

区分自己与他人，我认为他不自律，不合理的安排好他自己的事情，不等于他是这样认为的。

人和事，我关注的是孩子没有好好把他的东西收拾好，明天要上学了，有负面的情绪。他忽略了，当时我对他这样子，他的感受，以及他的心情如何。还有他的真正需求是什么？

内部和外部，我关注的是，我儿子不自律没有安排好他自己的生活日常用品，我对他有负面情绪，而忽略如何调整自己？怎么引领孩子让他更自律，更有时间观念，让他更有效的做好每一件事情，调整自己的状态看法，去接纳他，去包容他，让他在家里有个开心，温暖，放松的心情。