今天是什么日子

起床：6点1分（没有早起的原因：1.周六，计划中的例外日，每周早起6天，周六6点30分前起床即可；2.晚上赶车，睡得晚，夜间乘车休息不好，早上闹钟响起时可以起床，但无法开灯，满车厢的人都在睡觉，也就没有强迫自己起来了。）

就寝：23点11分（在邢台出差，赶22点55分的火车回青岛。早睡的习惯已经形成，到了22点多钟就感觉坚持不住了，哈欠连连，非常想睡觉，连续洗了好几把冷水脸才勉强清醒一点，坚持到上火车。这样的体验还是少些为妙，不能持续的破坏习惯，不然就会养成新的习惯，坏的习惯也会替代好的习惯，大脑不会分辨习惯的好坏，它只会记住我们持续的行动，记住我们固定的行为模式，并且持续维持下去，这样有益的方面是如果我们持续的行动是好的有益的行动，就可以培养好习惯，并且持续帮助我们成长，发展。

晚睡必然导致晚起，偶尔的晚起对习惯也不会构成强烈的影响，但会对心理产生消极的作用，让心理产生一种可以不继续某事的许可，一次两次三次这样的许可就会产生巨大的影响，如果可能最好是每天都坚持，哪怕只是坚持10分钟，也要把某一个动作重复一下，只是让大脑记住重复持续的感觉；当然建立例外原则也很有必要，建立例外原则就是降低心理的负罪感，减少压力，偶尔的一次松懈可以有，人总会有懈怠，意外情况，身体不适，天气不好等各种因素，建立例外原则就是为了应对这些突发情况，减少负罪感，减轻压力，让坚持继续的好方法。很多时候我们无法坚持只是因为我们突然被意外中断，没有处理好这时候的心理，自暴自弃造成的，建立例外原则就可以降低这种心理压力。）

天气：多云，重度污染，温度5-14℃，日出时间：6点57分。坐标：K1215卧铺，潍坊站到站。

心情：心情很好，检验了在出差的情况下也可以很好的完成计划，保持习惯。日常的行程就是上班和出差，这两种情况都可以安排好各项计划基本上就不会有别的突发情况了。

纪念日：12月份的第一天；

第一次在卧铺上写文章；

叫我起床的不是闹钟是梦想

年度目标及关键点：

1.早起：每天5点前起床  164/365

2.跑步700公里：769/700

3.阅读纸书50本：46/50

4.每天阅读纸书30页：157/365

5.写作日更  晨间日记D146：146/365

6.投资资金已完成目标

7.每天写读书笔记25分钟：25/365

11月份培养了每天写读书笔记25分钟的新习惯，这是一个行为习惯，一个月即可养成，再坚持几天就可以成自然了。

12月开始了，这个月开始培养每天做俯卧撑的习惯，自己的上肢力量太差，一直知道这是自己的弱点，但一直没有行动，也就一直无法改变。俯卧撑是一种身体习惯，需要培养三个月，从12月1日开始，到19年3月1日结束是培养俯卧撑习惯的阶段，这个阶段的新习惯就培养俯卧撑一个。

反抗期（第1周到第3周）在暴风雨中前行

策略一：以婴儿学步开始，每天做10个俯卧撑；

策略二：简单记录，让努力看得见，增加自信。在备忘录上每天记录在俯卧撑的个数。

不稳定期（第4周到第7周）

策略一：逐渐提高门槛

第4,5周：每天15个俯卧撑；

第6,7周：每天20个俯卧撑；

策略二：模式化

每天中午12点-12点10分做俯卧撑

稳定期（第8周到第10周）

策略一：遵守自己设定的门槛：每天做20个俯卧撑；

策略二：享受小成长，将俯卧撑的个数制作成图标，让成长可视化。

策略三：建立例外原则；如果12点-12点10分外出赶路，陪客户等情况发生，无法在此时间段做俯卧撑，有两种例外：1.可以预见有计划的，提前在早上起床后立即做俯卧撑，完成目标；2.突发的，不可预见的，在晚上睡觉前必须做俯卧撑，完成目标。

策略四：设定持续开关

请妻子监督，没有完成就给妻子10元钱（处罚游戏）

倦怠期（第11周到第13周）

策略一：添加变化，做变式俯卧撑，跟着keep做俯卧撑训练；

策略二：计划下一项习惯，比如仰卧起坐。

今日三只青蛙/番茄钟

1.跑步10公里：3个番茄钟

2.阅读纸书50页：3个番茄钟

3.写作  晨间日记D146  2个番茄钟

成功日志-记录三五件有收获的事务

写作  晨间日记D145  2172字  66分  33字/分

跑步6公里  40分  6.6分/公里  769/700

阅读《当我谈跑步时 我谈些什么》33页

《把时间当做朋友》33页  52分（电子书）

阅读纸书33页  50分  1.5分/页  157/365

写读书笔记25分钟  25/365

财务检视

图片发自简书App

大跌小涨，和油价刚好相反，难道股价和油价呈负相关的关系吗？真是个奇怪的想法，不过可以持续关注，对比一下。

人际的投入

还是很难控制自己的情绪，特别是面对自己无法解决的问题时，总想着逃避；但逃避是最没有用处的，迟早需要我们勇敢面对，在勇敢面对后我们可以找到解决的方案，只是时间上还是无法满足别人的要求。

不能盲目的相信导航，科技这玩意有好处也有缺点，适当的听一听有经验人的建议也是非常可取的；俗话说：路在嘴边。造物主给我们制造了嘴巴不是专门用来吃饭的，还可以问问题，问路，这个字包含的范围太广，而我们用的太少，越来越依赖科技造成了我们越来越不愿意开口问路人了，甚至是忘了有问路人这一常规的选项了，这已然很可怕了，要是某一天我们去了一个科技极其落后的地方，难道我们就寸步难行了吗？

开卷有益-学习/读书/听书

《坚持，一种可以养成的习惯》看完后迈出坚定的一步就从俯卧撑开始吧！从今天12月1日开始，新的一个月总会有新的计划，我相信按照科学的方法培养习惯应该更简单，在不科学的时候我都能不知不觉培养很多好习惯，更何况有科学方法的指导呢！其实自己在培养习惯方面的行为也是符合原理的，只是以前没有这样具体，这么明确，大概的原理与方法是大同小异的。三个月的身体习惯：俯卧撑之旅从今天就开始了，这三个月只培养这一个新习惯，沿着《坚持，一种可以养成的习惯》的脚步鉴定前行。

我觉得在培养习惯方面最好用的策略是简单记录，每天都记录让努力看的见的感觉真好，不仅看见努力，看见变化，还能增加自信，增加坚持下去的动力，非常有效，你值得拥有……

健康与饮食

今日步数：15000步（昨日19445步）

今日锻炼：跑步10公里（昨日跑步6公里）

好习惯打卡

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