大重量增肌,少次数。轻重量,速度要慢,增强对肌肉的刺激。增加肌肉含量:小重量多次数。胸背:1,平板杠铃卧推:针对胸大肌。仰卧在训练凳上,杠铃在眼正上方?握距均等,大臂微微靠近身体,大小臂90度,挺胸沉肩,腰背挺直,肩胛骨稳定,吸气手臂向两侧打开,胸大肌被拉长,呼气,胸大肌收缩,带动手臂还原到原来的位置,配合呼吸。2,上斜哑铃推胸。练上胸。杠铃换成哑铃,练上胸。龙门架:练上中下胸。夹胸。
力量训练,健身里边的基础,基本功
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