我的“晚间程序”：
近期睡眠质量不好，每晚深睡时间只有44分钟-1小时左右，早上起来精神不好，白天也没什么干劲，头脑反应缓慢、眼睛也感觉难受。
所以我慢慢调整了自己的“晚间程序”：睡前一小时喝杯热牛奶，睡前半小时泡脚15分钟，卧室点上助眠的精油香薰，躺在床上听着冥想音乐很快就会入睡。。。
这样做了后，睡眠质量有了明显的改善：以前睡觉很轻有点动静就醒，半夜或凌晨经常会醒来很久都睡不着；现在整晚几乎不会醒来，一觉睡到早上6点半。
还需要改善的是：晚上睡觉太晚，都在12点左右了，已在慢慢调整尽量在11点前上床，这样才可以保证有7.5小时的睡眠时间（5个睡眠周期*90R）。
为了要早睡（11点前上床），要在10点开始准备洗漱，9点半就要结束晚上的事情才行。这就需要提高自己的效率，白天抓紧时间做事。
