之前请营养师做了饮食管理上的咨询，践行一段时间后的心得如下：

1.什么时候吃？

      三餐定时吃，中午每天准时去食堂吃。

      少食多餐是很好的办法，之前就知道这个原理，但营养师教会我用饥饿度的变化值来量化它，让这个方法更具有可操作性。每次吃东西不会想吃很多了，想着反正等会也能吃，不再焦虑，饮食控制的很轻松。只需要记录每次饮食的内容和时间，以及饥饿度的变化，就可以做到。当饥饿度-3的时候就开始吃东西，吃到+3停止。永远不要让自己太饱和太饿。

2.吃什么？

      注意各种食物的比例配合，我现在是去食堂吃，品种多，选择余地大，我一般是一荤一素一汤，吃到七八分饱，再买一个玉米或者紫薯南瓜块之类的粗粮，留着下午三四点加餐。

      向大家宣布自己在控制饮食，拒绝不健康的零食分享，比如薯片、火腿肠等。

3.吃多少？

      专注的吃东西，吃东西时不玩手机。把注意力集中到食物本身后，才发现我曾经吃下那么大一份面条或者一份米粉而不自知，我最多只能吃下三分之一而已。不让自己处于无聊的状态，避免不自觉的进食。

4.关于运动？

      不给自己压力，比如今天又运动没做满半小时这样，明天干脆不来了。能爬楼梯爬楼梯，能走路就走路，跳操坚持不了半小时那就能跳多久算多久，每次运动完后会有赚到的感觉。

5.效果呢？

     体重变化很小，但基本每天能少个几两，偶尔反弹也不再焦虑，只要总体趋势是下降的就行。