减肥这个话题已经是烂大街的事情了，但真正成功减肥并能保持住成果的人不多，是什么原因呢？减肥并能保持住成果其实很难，因为不是所有人都能知道减肥的本质；减肥并能保持住成果其实很不难，因为你还没有看到减肥的本质。
2017年的春天，我家的小公主出生100天了，依家乡的风俗这是件大事，要宴请亲朋好友庆贺庆贺的，我也不例外的随俗操办了。当然这不是本文的重点，重点是当天我抱着小公主给各亲朋好友们看的过程中苦不堪言。小公主出生就8.2公斤，100天时已经10多公斤了，我抱着她在人群中给大家看看、亲亲、摸摸，一圈下来近两小时已经满头大汗，因为我自己都已经180斤的大胖子了。
那次之后我想：今后她会一天天长大，在她能独立奔跑之前我肯定还会经常要抱着她遛弯、逛街等等，我肯定会吃不消。结合我之前当兵的经历，我觉得要想今后抱着她不再费劲，我必须减肥并增强体能。最终经过三个月的痛苦后，我成功减肥46斤并且体能也得到强化了。我很多同事朋友都向我取经，我也都告诉他们了，而真正做到了的只有3人，大家都说这件事应该很难，但那3个成功的同事却说不难。这又是什么情况呢？
我知道你想拥有漂亮的腹肌或者马甲线；我知道你想快速瘦下来，去海边漫步的时候能够在朋友圈秀一波，这些都是大家减肥的动机。理想是很丰满，现实更加骨感。下定减肥决心后，有的人能够蜕变，而有的人还是看不到自己的脚尖，你可能没做错什么，但你想不想知道成功减肥的人都做对了些什么呢？我的减肥经历总结了四个关键点，并且缺一不可。
第一：减肥的动机，起心动念不如立刻行动
减肥的第一件事就是要有一个目标，或者叫动机。比如拥有漂亮的腹肌或者马甲线、比如在朋友圈中展示自己海滩上的比基尼秀等等，这些就是你的动机或目标，然后将目标分解成符合SMART原则行动指南。（SMART原则： S是具体的、M是可以衡量的、A是可以达到的、R是要相关性、T是有明确的截止期限）。我的动机就是在半年内我要能随时抱着我家的小公主遛弯两小时。
第二：减肥的科学，认识正确的减肥
俗话说知己知彼百战不殆。在减肥之前，我们思考一下，什么是肥胖？是体重？是称上的数字还是腰围？百度百科中肥胖的定义是身体内的脂肪过多，人的体重又是由，骨架，肌肉，脂肪，水分，吃进去未来的及消化的食物，未来得及排出的宿便6个主要部分组成。这么看来肥胖和体重没有直接关系，所以减肥减去的应该只是脂肪，肥肉，而不是其他的东西。我老婆产后减肥减了半年，告诉我运动完都会称体重，体重经常是徘徊在62公斤到65公斤，昨天还因为体重下来欣喜若狂，结果今天就因为体重回升感到怅然若失，我跟他说你把以前的漂亮衣服再穿上试试，结果，她高兴的告诉我说衣服可以穿了。因为她经过半年的运动，体重变化不大，但是脂肪减少了，体型变得紧致了。
第三：减肥的坚持，刻意练习形成习惯
“刻意练习”是美国佛罗里达州立大学心理学家安德斯·艾利克森首次提出的。刻意练习是有目的的练习：走出你的舒适区，要以专注的方式制订明确的目标以及行动计划，并分阶段检验每阶段目标和行动计划是否达成，过程中还要一直保持你的动机。我回忆当兵那段时间不断的队形队列、不断的跑山拉练，其实就是在进行刻意练习，提高我们的意志力、专注力借以提升体能，以适应不同类型的技术训练。同样在我减肥以来，我将每天早上5:30起床，练习两组支撑俯卧触膝、两组高频高抬腿、两组全身拉伸放松；6:00准时做全家人早餐等等，到今天这个习惯已经6年未变。
第四：减肥的离舍，远离恶习舍去应酬
"断舍离"是日本山下英子创作的家庭生活类著作,文意是通过立足当下和新陈代谢原则，梳理自己与物品的关系，先从观念上认识现状，停止自我否定，构想居所具体布局，然后通过杂物的整理了解当下自己的真实需求，进一步构筑令自我愉悦的生活状态。减肥也同样需要断舍离，远离一些生活陋习：晚睡晚起、好吃的多吃点不好吃的少吃点等等。舍去一些低价值的社交应酬：酒肉朋友一起撸串、萍水相逢的酒逢知己千杯少等等。
总结了一下自己减肥的过程就是，首先是思想上做好准备挑战自己，然后行动跟上，没有行动力一切枉然。减肥不是健身房里面挥汗如雨、不是吃草节食、也不是某宝上的神器神药，而是自己敢不敢拼一把。
