大家好，我是语熙。这篇文字写于2019年的4月。今天整理资料的时候看到了，就发出来跟大家分享一下。

前言：前段时间，身心有些疲惫，能量不足，想调整一下，忽闻有三日闭关禅修，立即报名，然后很幸运的被录取。这三天也收获满满，独乐乐不如与众乐乐，就把禅修的情况和自己的心得，汇聚成一篇文字，供养给有缘的人，希望对您有所启发。

一·何为慈心禅

1.  本次活动纪律

⑴全程止语。坐禅，行禅，站禅，禅堂，斋堂，宿舍，一律止语，如有必须沟通的事，写纸条。

⑵手机和所有电子设备，全部上交。

⑶早上五点起床，晚上十点熄灯，严格按照规定统一作息。

⑷营员之间，避免一切肢体接触，眼神交流。

⑸全程斋堂统一提供素食

2.禅修目的、内容和方法

⑴目的

①改善身心品质

适合想克服嗔恨心的人。可改善的情况：坏脾气、嫉妒、粗暴、恐惧、焦虑、抑郁、失眠、慢性疲劳、人际障碍、感觉自己很孤单、脆弱、痛苦。

②易于开发禅定，慈心能让心安定，最高可证三禅。

③与一切众生建立良好关系，使个人健康，家庭幸福，社会和谐，乃至世界和平。

⑵内容

愿我平安健康（远离危险，没有病痛）

愿我平静喜悦（远离动荡，没有忧愁）

愿我自在通达（远离焦虑，没有迷茫）

当自己感受很顺畅，充满慈心的时候，转向尊敬的/可爱的人，再转向不爱不恨的人，再转向讨厌的人，最后转向一切有情，按照这个顺序，修习慈心。

⑶修习方法：

坐禅：坐之前，做一些拉伸动作，坐下后，调整身体姿势到舒适，端正，用意念对全身每个部位次第扫描，微笑。

站禅：观想脚掌被大地托起，一部位支撑另一个部位，直到头顶蓝天。

行禅：眼睛微睁，目视前下方，专注脚下，慢慢行走，节奏随着心，想停就停，想走就走。

心里轻柔的默默念诵祝福词，内心放下一切挂念，柔和绵密的发送慈爱。

注意事项：因为初修者，心念不稳，有几点注意

①不对亡者发送

②不对异性发送

③不沉迷往事，内心补戏

④祝福词和祝福对象，不宜切换太快

⑤每一座，都从祝福自己开始

⑥遇到阻碍时，不要责怪自己，可尝试换一个词或者换一个人来修。

3.老师开示精华

1.慈心的特征是清凉，安宁，愉悦。

2.慈心的敌人，是嗔恨心，贪欲和控制欲。

3.内心亲切、友善，愿别人快乐，外显柔和的话语，愿意利他，消除对立，怨恨。

4.慈心禅的11种利益：安睡、平静的醒来、无噩梦、众生爱敬、众天爱敬，众天护佑、不受武器，毒药，火的伤害、速得定力、容貌慈祥悦泽、善终、来世升天。

5.任何时候，不要紧张，焦虑，人生没有那么可怕的。

6.身体可以迅速，心里要安详自在。

7.看见自己，了解自己，关怀自己，放松自己，祝福自己。

8.慈心升起的特征：内心柔软宁静，语言调柔，面貌安详。

9.为何不能安心？因为牵挂太多，背负太多。

如何安心？放下牵挂，关怀自己，随处安心，友善，开放，祝福，海纳百川。

10.每个人都不是一张白纸，都带着沉重的，甚至伤痕累累的心，所以要请求宽恕，练习宽恕自己，疗愈自己。

11.禅观人生，觉悟人生，奉献人生，圆满人生。

12.什么是禅？强而有力的内心宁静。

13.真正有慈心的人，不会说责怪他人，伤害他人的话。

14.男女情爱，不是慈爱，而是贪爱，炽热，执取。慈爱是清凉，无执。如慈母爱年幼的独子。

15.修戒定慧的15种品德：有能力、正直、非常正直、易受教、柔软、不自大、知足、易护持（不挑剔）、少事物、生活简朴、守护根门（眼耳鼻舌身意）、智慧、谦虚、不执著亲友、不以恶小而为之。

16.慈心，为升起智慧打下基础，智慧升起，更能看到众生的苦难，又升起慈悲。

17.因为获得智慧，而通透，豁达。

18. 坐禅犯困，是因为能量不足。

19.提升能量的方法：控制使用电子产品的时间、少说话、作息规律，早睡早起。

20.关于慈悲喜舍。

慈：同样的动物，自己养的，百般爱护，养殖场的就像萝卜白菜一样，毫无感情的宰杀，为什么呢？因为，我们看到了自己养的动物可爱面，升起了慈心。

悲：了解众生的苦，知道他愤怒等负面情绪背后的责任感、焦虑、艰辛、脆弱、无助和不堪重负。进而理解，了解，原谅ta，悲悯ta。喜：看到众生的喜悦，引发自己的喜悦感，幸福感，希望别人继续保持快乐。

舍：每个人都是自己业力的主人，随着业力轮转，不必为别人的业力过度担忧，理解他人，但不执著。

21. 当慈心升起的时候，苦受就会减轻。

22.禅修中的影像，都是幻象，反复练习，生命品质就会改变。

23.慈心可以随时随地发出，练习慈心生活化。

24.疲劳，是因为心散，专注而平静，可缓解疲劳。

25.慈心，不是软弱，而是生命内在的勇气，比如宽恕别人，比如面对黑暗的力量，耐受力等。

26.正直，威严，不是易怒。

27. 慈心是内心充满关怀，而坦然接受结果。

28. 定力越深，动作越慢，念头越少。

29.修行后，内心感知力变强，容易敏感波动怎么办？首先，自己做到心地坦然的生活（守戒）。其次，在不确定的情况下，发送慈心，祝福对方，放松自己。

30.如果试图取悦所有人，会活的心很累。

31.智慧产生的三种方式。首先，心安定清澈了，智慧自然升起。其次，观察各种无常无我，证入空性。再次，听闻经教。

32.做自己，是依正见行为，有所为有所不为，不是为所欲为。

33.当别人看不见自己的付出怎么办？自己看见自己，认可自己。如果要从别人那里得到任何，会变得很卑微。

34.做不到慈悲别人的时候，先对自己发慈心，发祝福。

35.一切众生，都在我们心里，不在身外，发慈心要绵绵密密，忌用力过猛。

36. 修慈心会不会变得太善良而被别人欺负？

答：修慈心会让我们变得内心强大，比如女子本弱，为母则强，这是对孩子的慈心，让母亲变得更有耐心，更有力量。

而慈心不是一味的忍让，该正直的时候，要如实的去处理事情，做个有界限的人。

因为每个人都要为自己的生命负责，如果过度的去承担别人的责任，会让别人功能退化，不是真正慈悲他，而自己也会因为过度付出和牺牲而退失慈心，这样又是伤害自己（眼镜蛇的故事，见后文）。

善良要建立在正直的基础上，慈心，是自愿付出的，才会有觉照的智慧，不要培养他人对自己过度的依赖心。

在自我关怀的基础上，关怀他人，只要我们扪心自问，我对这个世界是友善的圆满的祝福（不剔除任何人）就好，在具体事相上，要尊重缘起法，才能持久的自利利他。

37.不要放任自己的内心，处于动荡之中，真正关爱自己，不会放任自己，因为放任会有后遗症，带来烦恼，痛苦和伤害。

38.慈心不是自怜，慈心是关怀，放松。自怜，是痛苦，压力。慈心是无怨无悔的付出，哪怕后来分开了，也是祝福，而非仇敌。

39.如果想疗愈别人，首先要理解他，支持他（内心感受而非行为），关怀他，先允许，再祝福。

40.发送慈心，是不求回报的，没有回报，也不烦恼，因为付出的当下，内心的喜悦，就是最好的回报，如果对方有回报，可以标明收到慈心，不起贪着和期待。

41.慈心，以对自己发送为基础，在自己充满电以后，再扩散慈心，破除界限，渐渐证入禅定。

42.什么叫质直，如何才能质直而不伤人？ 可以参考一个原则，假话全不说，真话不全说。正念慈：知道所说的是善法，所说的法是恰当的。

43.自我关怀是一切的基础，认识到自我关怀的重要性，看到自己的优点和可爱面，发现自己正在努力改善，理解自己的艰辛和不容易。

44. 宽恕练习：对受伤的自己发慈心，疗愈自己。看到对方伤害我们背后的恐惧和焦虑，原谅，放下。

钱财是身外之物，感情，也是变化无常，只有生命本身才是最值得关怀的。

故事篇

1.一条修慈心禅的眼镜蛇

一条眼镜蛇，正在山里修慈心禅，一位眼神不好的老婆婆，在砍柴时，把它当成绳子，拿起来捆柴，眼镜蛇觉得自己在修慈心，于是就默默忍受，直到晚上，才从柴房里逃回山里，已是累累伤痕，于是到师父面前诉苦。师父说，你修的是愚痴的慈心禅啊，你是一条蛇，不是一条绳子，你可以不咬人，但是你要发出嘶嘶的声音，告诉别人，你是一条蛇。

2.法师四人行

有一位法师，带着三个徒弟行脚，一个是自己的爱徒，另一个徒弟总是喜欢跟他抬杠，还有一个是新收的徒弟。突然遇到一群土著人，拦住去路，要他交出一个人，法师问，要人干什么？土著人说，要杀掉祭祀鬼神。你猜法师会交出谁呢？

有人说，如果交出那个杠精徒弟，说明师父对讨厌人的人不慈悲，有人说，如果交出爱徒，那就是对自己所爱的人不慈悲，如果交出刚收的徒弟，就是对不爱不恨的人不慈悲，如果交出自己，就是对自己不慈悲。最后的结果是，法师一个人都不交出去。

二、我的收获

说来惭愧，因为入关前能量不足，刚开始第一天，时而昏沉，时而散乱，后来慢慢修复，才有所变化，前后明显变化的有几点：

1.  身心得到很大修复

没有修复，不会观察到之前的疲劳，也不会感觉到电子产品对身心的危害和耗散，寺院里规律的作息，没有手机，内心没有动荡，止语，不消耗气血，整个人处于关机充电状态。

第一天坐在禅堂里，睡着了好几次，而且睡的特别香沉。第二天明显感觉精力，注意力，观察力，记忆力，感受力都有很大提升，因为没有手机拍照，所有想记住的东西，全部用脑子记，竟然该记住的，都记住了。

想想以前，需要记的东西，拿出手机咔咔拍几张照片，哄自己说，以后再看，然后除了让手机越来越卡，其实根本没怎么看。

还有很多注意力被手机里的各种信息，带着走，一个小事要处理半小时，不能聚焦。这次禅修的体验，让我下决心，出关后，严格控制用手机的时间，每天固定时间和时间点，回复信息，处理事情，平时静音放在看不到的地方。

2.  自我关怀和疗愈

以前修不净观和无常观，对别人的贪着去除的同时，对自己也充满了嫌弃，总觉得这个臭皮囊是一种负担，希望自己早点往生，早点解脱才好。

修了出离心，没修出菩提心，特别是对自己，经常下狠手，曾经为了减少妄念，在手腕上系一根橡皮筋，每次脑子里出现妄念，就弹自己，一根不够疼就两根三根。

当师父说要关怀自己内心里那个小孩的时候，忽然感到心里涌出一股从未有过的暖流和力量，才意识到，以前对自己太残忍了。

为什么会常常感觉力不从心，因为没有真正的自我关怀和疗愈，就像没有源头的水，难免会枯竭。

这次慈心禅的修行，教会了我接通电源的方法。以后我遇到心累的情况，要停下来，对自己发送慈心和祝福，直到自己充满电，再去照亮别人。

3.向内求，另有一番天地

来之前，心里有一些没有想清楚的事，不知道如何处理才最妥当，随着手机上交的那一刻，我与之前的时空，画了一条分割线。

万缘放下，内心放空，开始一段身心的探险之旅。看到同学们行住坐卧，宁静祥和，从容自在，像神仙一样，仙气飘飘，仿佛回到两千多年前，佛陀带领僧众在森林里修行一样，庄严殊胜。

几天前焦虑的事情，心中豁然开朗，忽然有了一个新的视角去看待，心中也有了一个新的处理方案，有一种柳暗花明又一村的感觉，内心明澈而纯净。

4.情绪更稳定，受外界干扰更小了

老师开示时，说到一个词，叫能量。每个人的能量是不同的，同一个人不同状态下能量也是不同的。

很明显的感觉，几天前，我身心能量不足而不自知，表现是内心容易动荡，焦虑，纠结，身体易疲劳，易受外界刺激。

第二天就明显感觉能量提升，比如坐禅时更有精神，突然有人咳嗽，也不那么受惊吓了，仿佛有一个光圈，罩在我身上，有一种安全感。

5.节奏慢下来，世界更清晰

刚到时，脑子有点混沌，身体好像在被驱赶中前行，经过几天慢下来，觉照，慈心的滋养，祝福自己和这个世界，忽然觉得原来无感的人事物，变得清晰了，可爱了。

比如，当面对饭菜发出感恩的心念时，嘴巴里忽然涌出口水，吃的时候，特别可口，很久没有这种感觉了。

老师开示的时候，那种从慈悲心里发出的声音，听起来，犹如天籁之音，余音绕梁，久久不绝，回到宿舍的时候，脑子里还在回响着老师开示的声音和话语。

想想以前，心不在焉的时候，不论如何强调，依然不知道对方想说什么。还有看到义工们温暖的微笑，默默守护的身影，心里有说不出的感动，想说感谢口难开啊（因为要止语）！

三、禅修背后的小花絮

1.  这次营员，来自全国各地，有北京，上海的，还有内蒙古的同修，坐了48小时的车，来做义工，还有一位同学从瑞士回来，她一年也只有一次回国的机会，来参加禅修。

2.  三天的斋饭米饭都是黑米，每一顿的菜品都不重复，我们营员在小饭堂吃饭，有时候饭菜不够的时候，义工师兄们就只吃米饭馒头加咸菜，都以我们吃饱为准。

3.老师最常说的一句话是“这样也是可以的”，营员们小纸条上的问题，千奇百怪，老师有时会说，这个问题很可爱，然后自己会笑出来。如果是不可以的，老师会说“最好不要这样，因为…”说的时候，声音调柔，和颜悦色。

三天时间，老师每次坐禅前会开示，晚上，回答纸条上的问题，从来没有听到一句具有伤害性的话语，也没有看到任何厌倦的的表情。

解禁止语后，和其他营员也交流了一下，大家都是这样感觉，包含义工在内全场80多人，每个人的内心都被关照到。

老师用他的身语意向我们散播慈心。老师说，大家都从滚滚红尘中来，身心疲惫，能量不足，打坐时容易犯困也是正常的，没关系，别打呼噜影响到其他人就好，真的是言辞柔软，悦可众心。

4.  第一天上午，好多营员打瞌睡（我也是），老师让义工们把他的茶叶，拿来给大家喝，用来提神，本来我很少喝茶，但是想接收一下老师的慈心，也尝了一点，从来没有喝过这么好喝的茶，下午打坐精神真的好很多。

感 恩

祝大家

平安健康！

平静喜悦！

自在通达！