近期越来越多小伙伴跑过来问我：
1、我也特别想跑步，但是我跑不动啊，跑三圈都累得气喘吁吁了怎么能做到5km、10km甚至半马全马呀？
2、我跑着跑着怎么腿变粗了呀？？？
3、我跑步膝盖疼、腿疼、脚踝疼、脚底板疼是肿么肥事呀？？
4、跑步我是不是要专门去买专业的跑鞋穿专业的运动衣裤、置备一套专门的运动装备呀？？
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好多好多好多的基础问题，我在这里简单的做一个统一的整理和回答，不全面的地方后期补充说明~
同时我自己在运动过程中也积累了一些知识，自己很受用也希望能做一个统一的整理合归纳，分享给同样需要的小伙伴们
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关于跑步的好处老阿姨在此就不啰嗦啦，你们都懂得，即使你不是运动狂热爱好者，每个周保持起码的运动量对于健康和更高效工作而言也是有百利而无一害的。
下面就简单说一说，对于跑步小白要注意的事项和尽量避免误区：
1、首先找到自己节奏，不要过分追求跑量和配速，万事开头难，这样的心态不仅有利于让你将运动习惯坚持下去同时也好很好的避免不必要的运动损伤。好多萌新上来就想跑5km、8km跑完累得要命，第二天变成了要休息休息不跑了，第三天变成了雾霾天室外运动对健康不利不跑了，第四天好像有点肚子疼也不跑了吧。。。。。。然后久而久之变成了跑一休四最后直接放弃。。。。。。
所以，入坑的时候不要着急，先给自己定一个自己伸一伸手就能够得着的目标，这样更有利于你坚持下去，坚持下来后当5km变得轻而易举之后自然而然你就要增量或者加速了。
2、关于跑步是否会腿粗？？其实这个方面某度一搜答案一堆，相信这个问题对可爱的你而言已经不是问题了对吧。。我在这里简单啰嗦几句，长跑是相对来说最容易坚持的纯有氧减脂运动了，所谓的粗腿是对于刚入坑的跑步新手腿部充血的一种临时现象，坚持下来就是不会粗腿的，但是看起来围度增加很有可能和你脂肪减少肌肉型小腿本身有一定关系（这个后面会专门讲），跑步不会让腿变粗！！你看那些跑马拉松的长跑运动员的是不是基本都是瘦瘦的那种，反而百米赛跑的运动员小腿很粗壮。。。
3、跑步膝盖疼？？这是一个非常庞大的系统性问题，涉及到跑步的最核心的部分。不关你是新手还是跑步的老司机基本都会遇到的问题，那么后面有时间我会专门针对这一块更新每一种运动损伤的症状和相当应的预防和解决办法，，那么现在，针对跑步小白，给你的建议就是，跑前一定要热身-动态热身，跑后一定要拉伸-静态拉伸，，如果你想长久的在坑里好好呆着的话，后面一定要加强腿部力量的训练，一定要！！！（这一块后面详细说）
4、关于运动装备，，，我的想法是，如果你不是专门去参加比赛的，跑鞋和专业的运动装备并不是那么重要，当然不重要的意思不是说你穿着牛仔裤连衣裙小白鞋就可以直接刷圈了，而是普通的运动装备（比如迪卡侬的一些基础款）对于你就已经足够了，普通的运动鞋、速干衣、健身裤等日常运动就可以。随着你入坑时间的增长知识积累的越来越多，你也就会越来越知道自己适合什么，并且 慢慢找到自己的节奏了，所以，不必着急。
今天就先说这么多，第一次写运动相关文章，会有很多表达不够充分的地方有好的建议欢迎告知，希望越来越多的小伙伴喜欢上跑步这项运动。
