坚持早起一年，打卡第302天

图片发自简书App

#打卡# 07月05日周三天气阵雨身体状态9分

【我的进度】每日5点35分（争取5点）前早起第302天,每日seven全身锻炼第218天，每日冥想第127天，每日瑜伽第68天，每日22：30（争取22:00）前睡觉第8天。

【大青蛙】

年度大青蛙：日供一卒，功不唐捐！唯运动和读书不可辜负，成为自控力学院优秀学员；每日冥想、阅读、瑜珈及3分钟plank，每周跑步不少于4次（每次2公里以上）；

本月大青蛙：高标准完成工作，得到专栏古典超级个体或刘润五分钟商学院日读打卡，阅读并强化每日输出！

本周大青蛙：1.遇见东厂营及炫腹营运动打卡；2.阅读《刻意练习》并践行。

【遇见东厂营】变速跑20分钟

【小确幸】

新购的三本书（羊皮卷等）到了！

【今日三只青蛙】（使用番茄工作法完成）

1.阅读《刻意练习》第4章黄金标准，p113-147，早上1个番茄钟，已完成；

2. 统战材料，上午2个番茄钟，已完成；

3.阅读《刻意练习》，第5-6章在工作中运用刻意练习原则，在生活中应用刻意练习原则，p149-222，晚上2个番茄钟，已完成。

【反思/总结】要有意地提升和精进自己的技能，只有专注，才可能提高训练效果，才是刻意练习，要制定明确的目标，把练习时间缩短，在较短的时间内投入百分之百的努力来练习；否则只是低效能的重复！

保持动机是每个投入到有目的训练，即刻意练习的人要面对的最大问题。要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由，逼迫自己走出舒适区，相信自己终会成功。

整体化学习，也就是将对同一件事情感兴趣的人聚集起来或者吸引他们加入一个现有的团队，比如组建某个项目的刻意练习微信群可以将网友的情谊和共同的目标作为达到自己目标的额外动机。