看见情绪

大家好今天和大家来聊一聊关于情绪的话题。因为疫情，我们与孩子与家人的相处时间变得尤其之长，在这个超长假期里，在与家庭成员相处的过程中，我们是一种什么样的状态和感觉呢？有多少人是珍惜这难得的相处时光，相融以沫的生活着呢，这是我们最期待的相处模式，但是有很多家庭却事与愿违，一直处于磨合阶段没有默契的相处模式，会出现一些鸡飞狗跳的家庭状况，那为什么会出现这样的问题呢？为什么做的不是如我们所想的呢，究其原因是我们的情绪在操控着我们的行为。

那什么是情绪呢？我们先来认识一些情绪的名词。比如开心幸福，愉悦喜欢恐惧焦虑，伤心等等这些都是我们的情绪，那情绪分为正面情绪和负面情绪，但他们没有好坏之分。每一个情绪都像一个信使，他来是告诉和教会我们一些东西，我们只有收到这个信使的信件了，然后看见这个情绪了，我们才不会被情绪所左右。

情绪就是我们一种感觉，感觉呢一定是每个人都有存在的，可是在现实生活中和中国文化的影响下,我们通常认为负面情绪是不好的,把它压抑在心里不外露，当我们压抑着这些负面情绪的时候，就像一个皮球一直压到水里，一旦放手这个情绪就会大力反弹而伤到我们自己，

我们经常会听到安抚情绪、管理情绪这样的词语，那我们来分析一下什么是安抚情绪呢，生活中，我们经常听到没事的，没关系的，比如说孩子摔跤了，大人会走过去关心的安抚宝贝：宝贝，没事的没关系啊，那试想一下我们这样的安抚有用吗？就比如说妻子在厨房拖地，突然不小心摔跤了，他的丈夫说没事，没事快站起来吧，这个时候我相信这位妻子绝对又会有愤怒和伤心的情绪出现。他认为丈夫是不理解他的，反而会产生一些其他的矛盾，所以说安抚情绪也是不科学的，我们应该让这个情绪，自然地流淌并看见他，可以这样回应：宝贝，摔跤了很痛很伤心吧，抱抱你。不要阻止他哭泣，和他的情绪待在一起。

还有一个就是管理情绪，管理是什么呢？计划组织指挥协调控制等等，那我们说我能够计划着我们的情绪吗？我可以计划下1秒应该用什么样的情绪来应对某件事情吗？我可以组织我今天要用到哪几种情绪吗？我可以指挥着这些情绪吗？这些都是做不到的，

我们如何正确应对情绪呢，我们只有看见情绪，如何理解这个看见了，我给大家讲一个故事，便于更好理解，沙发上有一把锋利的刀子，当你走过去坐下的时候没看到而被伤到了，于是你拿起刀子愤怒地丢到垃圾桶，并对这个刀子痛骂半个小时，我们可以把这个刀子比喻成我们的情绪，这个刀子曾经在过去无数次帮过我们。但是现在因为没有被看见而伤到了我们，我们要如何解决这个刀子对我们的伤害呢，我们只有看见沙发上的刀子，并把它放到安全的地方，以便于下次我们还可以好好利用这把刀子，我们只有看见了刀子的存在，我们才能够有选择的权利，我们才有真正的自由。才不被情绪控制我们的生活。

既然情绪在我们生命中必不可少，接下来说说情绪的作用。比如恐惧的情绪，恐惧，是我们对当下事情的反应，就比如说我们在户外遇到一条蛇，我们看到蛇后那种害怕的情绪就是恐惧，现在我们遇到危险了，需要赶紧逃离到安全的地方，以便于保护自己，这个是恐惧情绪告诉我们的一个信号。在我们的祖先时代，他们遇到了会伤害他们的动物的时候，这种恐惧的情绪会教会他们赶紧逃跑，恐惧情绪会调动身体所有的力量来保护自己离开那个危险的地方，如果没有这种恐惧的情绪，那我们的祖先，我们人类可能就灭亡了。

还有一种情绪叫焦虑，焦虑是对未来事件的反应，是我们想像出来的危险在影响着我们的心理，如果一直处于焦虑的情绪里就很会容易德抑郁症，然后身体器官会做出反应，会有器质性病变，那我们怎么去缓解这种焦虑呢，最有效的办法就是把对未来的焦虑变成当下的行动，如果我们对还没有发生的危险感到焦虑的时候，想想我当下可以做一些什么呢？我们在疫情期间有些人呆在家里面感到特别的焦虑，因为他会害怕这个病毒。会不会影响到我的身体，我的亲人，或者我的事业等等，那这个时候我们的焦虑过多，对我们的生活造成了很大的阻碍，可是却无能为力，因为这种情绪是对未知的心理反应，这时候我们可以让我们的身体行动起来，比如说在家里面做一些条件允许的运动，身体动起来思维就会停止，还有一个方法是学习，我们只有扩宽自己内在的知识面。不断去吸收新的能量才不会被旧的信息所困扰，我们都要有往前看的思维和做一些对未来有意义的事情，

和大家分享前段时间我接到一个咨询，来访者说他现在感到特别的焦虑。不知道现在应该干什么，感觉自己什么都干不了，特别的迷茫和焦虑。

其实我看到的是他给自己有一个设定，就是设定他的人生不能有间隙，要一直处在行走中的状态，他觉得现在停下脚步没有前行了，而感觉到很迷茫，能感受到他很强的无力感，我告诉他，可以去做那些当下可干的事情，有一句话叫。迷者行省事，省择事而行，就是如果当前处于迷茫，焦虑的状态时候你就做你自己能做的事情，当你一直做好眼前的事情，下一步才能醒来，才可以去选择自己想做的事情.而我们当前的迷茫和焦虑决不是我们不行动的理由。也只有现在行动起来，往后才有能力择事而行。

再比如说生气的情绪，在生活中最常见,当我们遇到与我们自己期待的结果不一样时,我们很容易产生生气的情绪,这时最有效的办法就是降低我们的期待值，提高自我价值感，才不会轻易被情绪左右，而生气情绪也有正面意义，在我们的战乱时代，日本侵略时期或者八国联军侵华时期，如果我们没有生气的情绪来调动我们的行动和力量保护自己，而是坦然地看着这些外来侵略，而不采取行动，那我们中国也就灭亡了，所以生气情绪是在驱使着我们本能的做出利己利人的行动。

还有一种情绪，叫无助，无助的情绪是如何产生的呢？疫情期间有些企业人面对自己的企业停工停产又无能为力，或许看到自己的工作，因为疫情而受到了影响而感到无助，而有些自我价值感低的人，他会产生一种内疚自责的情绪，而这种内疚、自责的情绪是向内攻击的，是攻击自己，而我们这个情绪就会攻击我们的内脏且堵在心里，久而久之，就会形成一些慢性病或者肿瘤之类的疾病，心理方面会出现抑郁症等心理疾病，而有些人不愿意承受向内攻击的痛苦，他就会向外攻击，就会演变成愤怒情绪，通过愤怒来释放内心的这种无助感。我们最常见的就是把这种愤怒发泄到我们身边最亲的人，自己感觉最安全的人身上，也就是我们的家人，这个时候啊，你应该要看见这一份情绪，当你被自己的无能为力所困扰的时候，我们要看见这个情绪在指引着你的生活。当你认为自己的无能为力而感到自责和内疚的时候，你要看见自己是一个善良的人，你的潜意识里是不想别人收到伤害的。而且你还是一个负责任的人，因为你想要付出的更多一点，想为这个家做得更多一点，而才会有内疚的情绪出现，当我们看到了情绪积极向上的一面时候，你也就会放过自己，当愤怒的情绪出现的时候，我们想想与其攻击别人不如问问自己可以做出哪些行动，可以让这个家变得更好，把这些情绪转换为积极的行动。

下面我给大家聊聊悲伤，当我们看到网上很多人，因为疫情而家破人亡妻离子散的时候，看到身边的朋友被这个无情的疫情伤害的时候，我们难免会产生一种情绪叫悲伤，当你出现这种情绪的时候，请你一定要跟身边的人连接起来，让你的悲伤情绪流淌起来，不要把它憋在心里面。或者做一些积极的事情，让自己暂缓这种情绪，当悲伤的情绪没有与外界连接的时候，就是我们说的与外界切断了根，断了联系的时候，有一种情绪也会油然而生，就是孤独，其实说到孤独，就是切断心与心的连接，回想一下，我们小孩的时候可以一个人玩很久，有一些出家人修行的人，他们也可以独处，但是他们都并不感觉到孤独。与此同时，在很热闹的地方或者酒吧却很多人感到孤独，由此可见孤独，其实和环境没有关系，孤独是因为我们的内心与人切断了连接，这个时候，我们就要去寻求一些社会支持系统，去想着身边的人。这个世界总有人在爱着你，多与外界连接。

好下面说，无聊的情绪，心理学给无聊下了一个定义，就是当一个人的注意力所倾注的对象，不符合他的价值观的时候，这个人所产生的情绪就叫无聊。这里面有两个关键词一个是注意力一个是有价值的事情，那当我们呆在家里面无事可做的时候，只能搞搞卫生的时候，如果你认为搞卫生这件事情是没有价值的，就会让你产生的情绪就是无聊，而我们只有去做自己认为有价值的事情才觉得是有意义的，就比如说，我今天在这里讲威客，我认为是有价值的，所以我觉得很有意义，因为可以让大家了解心理学，看见情绪，然后在心理学里面找到能量，这就是我的价值。还有您今天在这里学习，听我的维克也是在做一件有意义的事情，因为你认为学习是有价值的，当你把这件有价值的事情分享给身边的朋友，带动大家一起来学习，这也是你的力量在影响着别人，你的微光在照亮着别人，这也是一件有意义的事情。面对无聊我们还有一种应对方式就是做有意思的事情，什么事情很有意思呢，我们听相声看电视就会觉得：嗯，这个很有意思，是因为演员在不断地改变你的焦点来让这个事情变得很有意思，这里面有一个词叫改变你的焦点改变你的注意力，我们在生活中当自己感到很无聊的时候，我们可以通过改变自己的注意力来让生活变得有意思，比如每天做一些不同的菜式给家人吃，每天学习一些不同的知识点，每天听不同的故事，让自己的今天和昨天过得不一样，让自己的生命变得更加有意思，我们说把生命活得有意义也有意思那才有趣的人生，美国有一任总统叫富兰克林说过一句话，有些人在25岁的时候就死了，只是在75岁的时候才埋葬，这句话的意思叫也就是说，有些人在25岁之后，把每一天都活成一天的样。这样的人生才叫真正的无聊，而我们如果能够在生活中找到有意思也有意义的事情，那我们的情绪也能得到很好的舒展，我们的人生也会变得有价值，而不是无聊

前面我给大家讲到了这么多种情绪，还有面对这些情绪的应对方式，希望大家听到之后能够去看见自己的情绪，并做出一些改变，让生活变得有意义也有意思，最后我推荐大家看一个电影叫头脑特工队。这个电影通过拟人化设计，把人的五大主情绪：悲伤、恐惧、愤怒、厌恶、快乐形象的呈现在大家的面前，他们的反应直接代表了主人公的感受，以及与之相关的思想运作，电影里还展现出了我们经常在用正面情绪去压制负面情绪，而不让负面情绪呈现出来，在电影的最后负面情绪得到正面对待后，主人公才活出了多彩人生。它传递给我们的核心价值观为：拥抱负面情绪，才能打开生命的多彩。希望大家听了我的分享后可以重新认识自己产生的各种情绪，尤其是当让我们感觉没那么好的负面情绪出现时，能够面对他，看见他，表达他，并释放他，我们会发现一切背后都是一份爱的承载，我们也能够真正领会到生命的多姿多彩。

今天的分享就到这里，