【阅读日期】2019.8.27
【书名】：《懂我就是爱我》
【阅读时长】：85分钟
【阅读感悟】:
这本书依旧是鼓励咨询师的指定教材，也就是说，它和上一本《做你自己的心理治疗师》是结合使用的。
看完本书，可以说对如何做一名鼓励咨询师有了更深的理解，思路也更加清晰。
走在自我成长的路上，我们会发现无论是亲子关系还是亲密关系，是镜子而已折射出来的，其实是我们内在的世界，我们的内在小孩所构建的世界。因此我们需要开启一场自我探索的旅程。找到面对生活的勇气，做自己的鼓励咨询师。
要成为一名鼓励咨询师，最关键的就是勇气——不完美的勇气，接受真实自己的勇气，冒险尝试新行为的勇气，以及放下的勇气。
何为鼓励？在任何时刻，能够认可，接受和承认你是谁，而不带评判和比较、应该、必须的事情，都是鼓励。
所以，鼓励咨询的三个步骤是——觉察，接纳和行动。
觉察:怎样发现你是谁？以及你在此时此刻怎样看待自己？【我是这样一个人】
接纳:怎样通过放下评判，批评 ，比较，应该，必须来接受自己。【不带评判，告诉自己……】
行动:怎样通过创造新的方法，并从你的错误中学习，拥有勇气在现实中做功课。【在现实中带着勇气去做功课。】
缺乏自信——丧失勇气——恐惧放弃
去找回你的勇气吧！我们越能了解并接受我们是谁，就越有勇气。一个有勇气的人能够做到任何事情。你需要做的，就是努力，行动，尝试，做。
本书的副标题是——鼓励自己和他人的步骤。全书一共也就114页，而且是以12个体验活动贯穿，也就是说有大量的空格和重复的部分。当然，在看本书的过程中，也需要你结合自身的情况进行思考和体验。
这12个活动分别是:
1.自尊的开始，家庭馅饼。
2.来自过去的信息，人生行李箱 。
我们在成人的世界里运用自己童年时期的推理。请根据每一个词，填写你所想到的任何事情。
3.表达爱，感受爱。
4.远离自尊的循环圈，仓鼠之轮。
5.当自尊受到威胁时，顶牌。
6.记忆地图，寻找内心的孩童（了解你的模式 ）。
7.治愈自尊，自我催眠（放松，减轻痛苦和成瘾）。
去感受那个感受的身体部位，样子大小，颜色密度以及级别。假如你有一个魔法棒能够改变刚才仅仅的任何事情，你会怎么改变他？再次去感受它的大小密度级别和变化。
列出你今天的三种感受？相反，你喜欢的感受是？感受做对比。将不好感受转化为好的感受的新做法。 假如我有一支魔法棒。
9.了解愤怒。
想一件让你愤怒的事情。
找出潜在的问题，你需要不断问自己: 是什么让我愤怒？那又是什么让我愤怒？……最后归因您到四种行为目的【认可，权利，公正，技能】
认可。人们会怎么想我？我被注意到了吗？我配得到特殊的待遇和服务吗？我是什么样的人？
权利。没有人可以这样对待我，我应该说了算，我要按我的方式做，我感到无能为力并且很无助。
公正。这不公平，生活不公平，那样对待别人是不对的，人们应该/不应该做那些事情，我不会那样做，他们既刻薄又伤人。
技能。我不会做这不够完美，永远都做不好，我不知道该怎么办，这也太难了，我不想尝试。
10.想法，感受，行为。
这个活动帮助你如何将一个破坏性的模式转变为建设性的模式。【想法感受和行为的循环圈】
选择生活中你不满意的情形，或者一个你想改变的情形。我的目标是？对于这些情形，你的想法是什么？想到这个情形，你有什么样的感受？当你有这样的感受，你会做什么？这种行为帮你实现目标了吗？如果没有继续用这个活动，找到一种更满意，更成功，更有建设性的模式。
重新决定，我想要什么样的感受？我愿意采取什么不同的行为？我需要对自己说什么，才会有那样的感受？（想法）
一旦我们知道，造成这个模式的是我们自己，而不是我们周围的人， 我们就能够创造一种新的模式，一种可选择的模式。
11.设定目标。
将你现在典型的一天画一个圆。把每天在各种事情上用的时间比例都填进去。或许需要清单的帮忙。你希望五年之后变成什么样子？详细列出你最希望你生活中看到的五件事情。 这是你的长期目标。
假如 你的生命只剩一个月，你希望怎样度过？列出你想做的五件事情。这是你的短期目标。
你现在做的任何事情会实现你的长期目标和短期目标吗？比较这两个清单后，写出你得出的三个结论。
如果一个目标看起来很难实现，把这个目标分解为所需达到的步骤有时会帮助你。头脑风暴想出实现这个目标的方法。
列出步骤一步骤二和步骤三。现在挑选其中的一个步骤，并且把它分小步骤。将这些步骤再进一步分解。
对于这些步骤中的一步，你需要做的头三件事是什么？现在，你需要通过其中一个最小的步骤，来着手实现你的目标。
12.理解。
通过增进我们的理解，来更好了解一个反复发生的事情。放手我们不能够控制的事情，运用思想和力量去处理我们能控制的事情，去接纳现状。
懂自己就是爱自己，懂我就是爱我。
勇气来自于觉察到你是谁，并接纳你自己。
要记住，你已经足够好了
在现实世界中去行动。
带着勇气去努力，实践，学习，尝试，做事，成长吧!
相信自己
加油
去做吧!
践行——
1.去体验这12个活动，以及教授给别人，比如家人，社群，学员
2. 将这些活动融入课程开发，和心理咨询。
3.将最困难的目标进行拆解，开启最小步骤
4.接纳自己，鼓励自己，爱自己，给自己勇气和自信，勇敢上路!
