目的:让自己可以健康地瘦下来

目标:让自己的身体指标比上个星期好

一、计划执行:

1、记录自己每天吃了什么

2、记录自己每天喝水情况

3、每次多嚼三下，感受身体的状态，不饿就离开桌面

二、执行一周后的反馈：

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三、整体感受：

1、对比两个星期天的数据，这个星期的数据比上个星期好，觉得自己坚持有动力

2、达到自己体重最低点，虽然只是维持了那么一天，但是相信自己既然突破了，就一定会继续。

3、自从只关注脂肪率和含水后，目标更加清晰。

四、具体执行情况：

1、记录了自己每天吃什么，添加了自己有没有无意识进食这部分。这个部分这个星期没有发生。

2、记录了自己每天喝水情况，但是有时候能喝到3L，有时候不行

3、多嚼三下，在5顿工作餐4顿做到了细嚼慢咽，但是其他在家时间还是会看视频没有留意自己的进食速度。

4、每天坚持跑步4公里以上。

五、做的好的地方：

1、留意喝水，水分保持在47以上，即使周末也会留意自己能否喝够水

2、留意是否搭配合理。即使自己一个人吃饭，也会极力搭配蔬菜、蛋白质、高碳水化合物。

3、坚持跑步6天

4、和人外出，主动喝矿泉水，即使邀请喝奶茶也拒绝了。

5、两次外食，但是没有一直吃，而是积极为他人布菜，分散自己的注意力

六、还可以改进的地方

1、把每餐的量可以再减点，因为在期间没有觉得饿，没有加餐的欲望。

七、困惑：为什么后面两天会有那么大的波动？

今天体重那么重，是不是因为没有跑步？

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