54岁时蛋蛋138斤，158高，体重秤显示脂肪，内脏脂肪、基础代谢率、水分都是红色，她下定决心运动，从来没接触过跑步的她，开始去操场跑步，无基础、无教练、未报班、无设备。凭借我要减重的目标，去坚持！不到100天，减重32斤，虽然她从不和我讲大道理，却用行动教育了我！让我不由自主的佩服和模仿！
识决定行动
我认为时间总数是固定的，每天要忙的事只会有增无减，如果要给健身挤出时间，那要看把健身放在什么位置？可做可不做，还是每天必须完成的项目？这很关键，重要程度决定你为它付出的必要性。
️ 比如手机使用，可能手机上记录一天使用3h以上，点开使用明细，大部分用于社交，刷朋友圈，而用于必须使用的工作上可能20min，但手机还是走路看、地铁上看、上厕所看、开会看、躺床上看、熬夜看，这不自觉的就一天几小时甚至更多，这不需要刻意的去腾出时间，相反是自发自愿的，意识决定行为，只有从意识层面觉得健身重要到自己主动需要，必须完成才能有空去做，要化我要做，而不是要我做，不然就不是享受而是折磨/::8
因决定外因
内因很重要，道理大家都懂，只是执行下去，坚持到底，是否能按预期那样进行？✍
以下是蛋蛋健身态度 VS小丫蛋挤不出 健身时间的十条原因列表
1.自觉性不够，目标不明确
每次参加keep活动，都带着反正不用钱，完不完成无所谓，即便参加付费打赌模式的活动，也没有实际行动，没有我一定要完成的决心。抱着要我动的心态，而不是我要动。
2.自我要求不高
带着敷衍的态度做，总觉得差不多就好，难的动作跳过，久的缩短时间，累了直接坐着。就是一种偷工减料。而不是按照模特动作，严格要求自己，最大程度还原标准动作。
3.动作不规范，效果不突出
蛋蛋从不运动到运动，没经过专业学习。没花钱靠自己三个月减重32斤，很有兴致和信心。而我坚持一段时间，成效一般般就不愿意再付出。其实付出时间要，动作也要标准，这样才有效果。
4.不够专心
跑步是单一重复的运动，整个过程无聊，容易分心，我总想着结果，什么时候跑完5公里，怎么手机还没语音播报？中途一会看下手机，一会放一下音乐，一会跑跑停停。一旦有了小动作，就会耽误时间，人都贪图安逸，有向抵抗力最弱的地方走的倾向，一旦觉得走舒适，要再起步跑起来就难了。
5.毅力不足
其实人的潜力是无穷的，十公里，十五公里虽然长，中途会遇到一个自己最大限度的临界点，到了那身心疲惫，很想就此停止，而蛋蛋想要突破，咬紧牙关，靠自制力，思想上给自己鼓励和信心:让自己再坚持一会，这样坚持坚持，就会比上一次更远，或者更快，不想结果，专注当下，你会发现原来自己也行！我运动一段时间，又放松很久，这样是不行的，身体是要记忆功能的，减重就像学知识，知识学会了以后要复习巩固，减重一样，成功减下来后，还要继续，才能巩固瘦身效果，才能提高身体代谢率。我一直都三餐现场吃，食量和食物品种基本不变，但已经不再易胖，很大一部分归功于基础代谢率的提高！
6.借口多
今天忙，不想动；下雨了，不好跑；太晚了，明天吧！这么累，我不想；时间紧，运动太耗时！只要你不想，时间、地点、天气、设备什么都能是合情合理的理由。不是一定要运动，而是你要主动去想动，一旦想了，就要执行下去。像玩手机，再忙，一天的使用时间，不也能达到100分钟＋，这时间还不是零零碎碎拼凑起来的？一有空就点开手机？时间挤挤还是有的。当你决心做一件事时，全世界都会为你让路，真的！蛋蛋54岁前不运动、年纪大、没办健身卡、没系统学习、没有运动场地、衣服也是平时穿的衣服。
7.责任心不够
运动是对自己负责的一种体现，没有任何人替代，再多钱，别人也帮不了你。别人是外因，自己才是内因，内因决定外因。不然就不会出现这么多人健身卡到期了，还没去过。要对自己的健康负责只能靠自己，意愿上，行动上，真的！
8.自制力不够
迈开腿，管住嘴。我一直知道，可就是做不到。对于食物她总是有种补偿心理。在运动时花了时间和体力，要好好犒劳自己。少吃多动在我看来是不合理的，多动了必然更加饿。更需要补充能量，那就得多吃。她不知道的是，多动会饿，吃是必须保障，但不是暴饮暴食，也不是自己爱的拼命吃，量过多，摄入热量过好，运动消耗再多卡路里也抵消了。最终一左一右又回到原点，甚至出不敷入，要瘦要有热量缺口，就是消耗的卡路里大于摄入的卡路里。蛋蛋按原来三餐按时按量吃，米饭、水果、干果、糖果都吃，但她消耗的能量比之前多了，每天运动几小时消耗几千卡路里，跑步就800+卡路里，久而久之，基础代谢率就很高了，摄入相同热量，更快消耗，更不容易长胖。
9.生活不规律
我经常熬夜，饮食偏肉食、心情多变，这些对于身体都是不利的。要想减重有效，就要和身体做朋友。关心它呵护她，换位思考，你想得到什么就对她付出什么。而不是透支它折磨它损还它，身体是不可逆的。预防＞治疗，自己的身体自己不爱惜，等谁呢？晚睡不仅会有黑眼圈，而且晚睡会释放饥饿因子和肥胖因子，让你想吃夜宵，吃了再睡，不能及时消耗，必然囤积脂肪。还会连累肠胃熬夜加班消化。百利无一害。心情郁闷就会想要吃甜食，生气也是，还是要心态好，心情好，看淡想透才能身心舒畅！
10.没有斩断自己的后路
自我感觉良好，像温水里的青蛙，没有意识到危机，还停留在舒适区。蛋蛋知道自己内脏脂肪高、基础代谢率不高、脂肪多、体重偏高，我和爸爸体脂称分数90+分，甚至满分。蛋蛋38分，所以她决心很大，一定要运动，要追上我们，不管如何！她给自己定下的事就一定去做，必须实现目标目标，也斩断了其它懈怠的借口。而我总觉得自己自己不动，最多就是体型不好看也没什么其他不好，能瘦更好，不瘦也没什么不可以，自己开心就好。所以给自己留了后路！一直老样子。而蛋蛋已98斤，脂肪20%左右。
