一:觉察日记
1事件:下午听到老婆说，上午和孩子说话，造成孩子心里难受，希望今天晚上我也十点后回去。咨询老婆意见回复十点后回去。
2感受: 后悔,失落、难过。
3想法: 孩子不懂事，不该主动，有需要再动。还是做与老婆的关系，不让孩子钻空子。把老婆拉到身边。
4:期待:
别人对自己的期待:有自己的立场，在家感情流露爱意表达。
自己对自己的期待: 尽快学习，灵活有效的运用知识，提高自己爱的沟通能力，能与孩子老婆有效沟通。
自己对别人的期待: 老婆能理解自己，能帮自己在孩子面前说好话，能看到自己的努力。孩子能理解爸爸，看到爸爸的能力。希望孩子愿意与爸爸沟通交流。
5渴望: 被尊重、被理解、被认同。
6:我的模式:遇事想立马解决。
7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，我足够好2)多讲感情的事，多说爱的表达3
8:生命力:我相信我是一个灵活的、有价值、被人尊重的人。
二: 三禅
1:食弹:今天吃午饭时，有觉知在嘴里慢慢品偿了丝瓜，细嚼慢咽，感觉软软的，有咸味、香味，回观丝瓜的形成过程中，人们在种施肥采摘形成过程中人们的付出，太阳的能量，大地的养份，一股感恩之心由然而生，感受到满满的爱，吸收了大量的能量。
2:行禅:在小区里散步，慢慢的感觉脚踩大地的感觉，稳稳的、平平的，感觉身体协调平衡，心里愉悦，晚风吹过凉风兮兮，感恩身体的付出，让我完成想完成的工作。
3:呼吸:早课做呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的清清的，腹部慢慢的鼓起，胀胀的感觉，慢慢的呼气热气从嘴中吐出。
