【日期】202002318
1、书籍 《掌控习惯》
2、R便签 习惯与障碍P126~127
原文内容：
看看任何占据你生活大部分时间的行为，你会发现它们都简单易行，不需要有多大激励。像玩手机、查看电子邮件和看电视这样的习惯占用了我们很多时间，因为它们几乎不用费力就能完成，做起来方便极了。
从某种意义上说，每个习惯都妨碍着你获得真正想要的东西。节食是健身的障碍。冥想是感觉平静的障碍。写日记是思路清晰的障碍。实际上习惯本身并不是你想要的。你真正想要的是习惯带来的结果。障碍越大——也就是说，习惯坚持起来越难——你和你想要的最终状态之间的阻力就越大。这就是为什么要让你的习惯变得简单至极，只有这样才能让你即使不喜欢它，也会坚持做。如果你能让好习惯简便易行，你就越有可能坚持下去。
可是，有很多时候我们做得似乎正好相反，那又是怎么回事呢？如果我们都贪图安逸，那么你如何解释人们不畏艰难一定要完成某些事，比如抚养孩子、创业或攀登珠穆朗玛峰？
当然，你有克服重重困难去做事的能力。问题是，有些时候你会逆流而上，另一些时候你只想急流勇退。在那些艰难的日子里，让尽可能多的事情对你有利是至关重要的，这样你就能克服生活中遇到的不可避免的难处。你面对的阻力越小，你坚强的一面就越有可能浮现出来。让它简便易行的说法不仅仅是做容易的事，其主旨是当其时尽可能确保你可以毫不费力地去做具有长期回报的事。
三、I便签［WHAT］原文讲述人们比较喜欢做简单易行省力气的事。利用这个特点我们可以让我们的习惯行为上简单易行从而容易养成。［WHY］我们在习惯培养中经常会失败，难以坚持下去，这当然有很多原因。但如果我们能在行动中，让我们的行为简单易行，我们可能就会更容易坚持下来，提高我们养成的成功率。［HOW］1、开始行动2、减少阻力3、坚持行动
［WHERE］适用于习惯养成的行动阶段
四、A1便签。年后一个月我准备养成不吃零食的习惯，但还是不能正真做到。反思：这个行为有点太绝对话，我应该給自己减小阻力。比如以前我喜欢吃瓜子，饼干，锅巴等，我可以每次减少一样零食，慢慢戒掉，不要一下子戒掉太多，分时间段来慢慢减。
五、A2便签。我的目标是三个月（3月18——6月18），每周养成跑步三次的习惯。
1、开始行动：从今天开始。遇到好天气就行动起来。可以关注一周天气预报
2、减少阻力：可以先15分钟坚持15天，根据状态增加到20分钟。
3、坚持行动。即使有时十分钟也不要责怪自己，坚持就好，完成次数比质量更重要。
