本文是《自我教练——迈向自我实现之路》的读书笔记，这是一本可以通过自我实践提升自我的工具书。目前，我们都希望不断提升自己的觉察力，责任感和自信心，改善自身的思维与行为，从而提升自己的专业能力和领导能力，成为高绩效和幸福的人。本书的教练方法提供了这种可能，读完之后收获很大，分享出来。

什么是教练

最近，教练一词热度很高，来自英文Coach，原意为四轮马车，训练指导，协助学习者达成特殊的个人或专业目标。

定义：教练是引导人们自我觉察、激励人们有勇气活出真实的自己、做出明智的选择、发挥自己的潜能并且享受丰盛人生的旅途。

教练是客户的伙伴，通过发人深省和富有想象力（创造性）的对话过程，最大限度地激发个人天赋潜能和职业潜力。

自我教练是帮助人们觉察自我并自我实现的有效途径之一。

教练的基本假设

人们是完整的，能够有创意地解决自己的问题。教练致力于帮助被教练者获得未来。

教练是一种有动力的对话过程，不提供建议和答案，大部分时间只是提问题，帮助被教练者反思，觉察自己找答案。

教练通过激发被教练者内在的卓越性，进而促使其行动改变，而不是尝试去“修补”缺陷。

• 人们是完整的。有能力解决当下的问题，只不过被当下问题困住了，不相信自己的能力，没有找到自己真正的意图，或者不愿意采取有效的行动。
• 人们拥有解决问题的资源。
• 人们能创造性地解决自己的问题。每个人都有自己独特的天赋，有自己独一无二的成长经历，形成自己的价值观、世界观。能用自己独特的方式应对挑战和困难，是自己世界的专家。

自我教练的10个问题

答案在问题之中，一个好的问题能够帮助人们把意识放到真正的意图，新的可能性，从而创造出积极的解决方案。注意力所到达的地方，就会创造更多的能量。

问题1.我真正想要的是什么？

这个问题让我们从问题指向未来。遇到问题或挑战的时候，我们的注意力通常放在问题本身或压力、焦虑等负面情绪上，而“真正想要的是什么？”将我们从关注过去转到关注未来的成果。

教练的重点不在于解决问题，而是拿到未来的成果。有些问题也许无法直接解决，但可以换一种方式，得到我想要的结果。

问题2：为什么这个对我很重要？

这个问题指向价值观。人们所做的事背后，往往有一个更高的意图，这个意图反映我们的价值观，而价值观由我们过往的经历所决定，它是推动人们的行为、思考和选择背后的动力。

当问出这个问题时，我们开始思考什么样的价值观驱动我们的人生，将价值观显性，并强迫思考行为的合理性，或者比较不同的价值观之间的重要性或优先排序。

问题3：当我得到我想要的，我就成为一个想要的什么样的人？

这是一个澄清身份的问题，身份是比价值观更高、更抽象的意图。

人们在潜意识中都在扮演着不同的身份，并且渴望成为自己想要成为的人。

身份使得我们区别于其他人，是关于“我是谁”关于自己独特的渴望的形象。当我们开始思考这个问题时，会和真我相联结，也能够发现更多的真相。

问题4：当我获得我想要的，我会给他人带去什么样的正面或负面的影响？

这个问题让我们跳出自己的角度，从一个新的视角去审视自己所要实现的目标。

提出这个问题，我们开始关注他人，站在他人角度去看他们的事实、感受和想法。这是一种系统思维，为我们做决策提供新的信息，也能够让我们做出更理性的有效的选择。

问题5：我如何就肯定地知道已经得到自己想要的？

这个问题帮我们把一个含糊的想法变成具体清晰的结果，转变成为实实在在的行动规划。

如果这个画面一开始就能够让人们“看见、听到、感受到”行动意愿就会变得非常强烈。这种状态的启动不仅仅在理性层面，而且包括我们内心的情感层面，这是一种无比强大的力量。

问题6：也许10年，20年后，我会如何看待这件事情的成功？

这个问题的假设有两个，一是这个困难是可以被成功解决的，我们是站在成功的结果上去看我们如何取得成功，充满力量和信心；二是这个提问是站在一个更大的时间尺度看当下的这件事，减少烦忧，从当下跳出来。

要到当下的烦恼变得无足轻重，要么人们会赋予事件以新的意义。

问题7：是什么在阻碍我得到我想要的？

当阻碍人们的干扰被消除了，人们的潜能就能够发挥出来，容易创造更高的绩效。

干扰包括两种类型

• 内在的：限制性的信念，缺乏自信心，缺乏某种技能，性格上的偏好等
• 外在的：环境、时机、人员等

探索阻碍自己实现目标的因素，聚焦在消除这些因素上。

问题8：我目前拥有哪些资源？

“我们的资源是丰富的，要相信，自己既然拥有问题，也会拥有解决问题的资源，或者能够创造出解决问题的资源来”，可以延伸出很多问题。

• 内部资源：熟练的技能、积极的信念、精力、过去的成功体验等
• 外部资源：人际关系网，外部积极的环境，优越的条件优势、机会等

问题9：我如何迈出第一步？

教练的结果，不仅是人们有了新的觉察与成长，还包括付诸行动，如果缺乏行动，什么都不会发生，什么都不会改变。

第一步意味着改变习惯，我只要知道目标，知道下一步行动是什么，通过行动，一定会不断接近目标，最终达成目标。

问题10：为了帮助自己建立一个支持、问责的环境，有谁可以成为我的支持者、帮助者？

一个人的意志往往是靠不住的，需要为我们的目标设计一个支持、问责的环境。

问责的伙伴不是监督我们，而是我们因他展示我们的承诺与责任，不断完善自己的成长体系。

试试吧！欢迎留言写下感受！