大学的时候，隔壁班有个美女，不瘦不高，爱穿运动服平底鞋，不时尚但精致，不是说长得精致，就是给人感觉这是一个生活得很好的女孩子，生活很细致。

她们同宿舍的女孩子，漂亮的很多，比她秀气的，比她高挑的都有，但总不上她贵气，对就是看起来她比较"白富美“，当然是不是真的白富美，我就不清楚了，就是看起来。

日常上课也不见她用什么大牌，也不爱打扮，怎么就看出来生活得很好呢。细研究了一下，发现她特明显的外貌特征，就是皮肤和头发超级好。是真的好，皮肤非常细白光滑，不是透明的白，就是牛奶那种略微厚实的白。常年马尾，但是头发黑亮且浓密，一看就知道身体很健康。要知道除了基因好，这么好的皮肤和头发都是需要好的习惯，好的营养来滋养的。

大街上看到的一个人，我最先看的就是身材是否紧致匀称?皮肤是否细腻干净，头发是否浓密有光泽。这三点了都达标了，就说明你身体很健康，生命力旺盛，这也是一切美得基础。

这些怎么养出来的，最有效的当然就是遗传，天生的羡慕不来，我有个表姐，天天风吹日晒，不咋保养，但皮肤依还是白皙光滑比普通人好多了，她家小女儿那一身小粉皮，羡慕死了。没有这个命的，只能后天努力。后天努力一般包括内调和外养，再加上修饰，比如化妆，发型，搭配，还有医美手段。

先说内调：

一睡眠：

女人靠睡，男人靠吃，睡好了才是基础，吃多少好东西，抹多少保养品，都不如睡觉重要。回趟老家就知道，家里的女性比吃比保养都不如城市女性，她们还不怎么防晒，虽然会黑甚至会有斑会长皱纹，但是他们的皮肤大都不长痘痘，没有黑眼圈，黑头和毛孔的问题基本没有，很多人大都是这个状态，我个人觉得跟她们基本上10点以前就睡觉有关系。

不信你试试连续熬上一周，就知道脸是什么状况，头发掉多少了。古人说的早睡大都是9点之前睡，咱们是不可能了，但在不加班的情况下，尽量少玩手机，11点之前睡还是可以实现的，樊胜美不是说了吗，一定要在十点半上床，11点进入深度睡眠，否则皮肤就不行呢。

二饮食：

一说内调，很多人都会想到饮食，我们也常说食补。白色食物进肺对皮肤好，黑色食物入肾对头发好等等，中医说法很多。功效肯定是夸大了，我自己也不能完全按照这个来执行，能做到的就是扔掉深加工的零食，饿了就吃点儿水果和干果，干果最好也是选择生的，或者煮的，煮花生蚕豆板栗啥的也是很好吃的，不行就自己做点儿牛肉干地瓜干水果干吃，少糖少盐又卫生。

日常饮食，也要尽量保证在家吃，比较干净和清淡，以蔬菜为主，其次是优质蛋白，肉蛋奶都要，主食的话优先选择粗粮。少吃多餐，粗细结合，食物的多样化很重要啊。少了哪些都会出现问题，少了蛋白皮肤和头发就会没有光泽没有弹性，维生素不够的话就更不用说了，黑糙干少不了的，主食不够？大姨妈就不开心了，各种微量元素不足的话，也可以适当的补充保健品。

还有一点儿就是多喝水，促进新城代谢，减肥还美容，喝点儿茶也不错，虽然我不觉得热水泡能把那些营养元素都能泡出来，但能补充一点儿就是一点儿啊。

三运动：

运动又分专门运动和日常活动，专门运动普通人一天顶多1小时2小时，除此剩下20多小时的日常活动可别忽视。你吃饭睡觉工作全身无时无刻不在运动，所以身体的日常代谢非常重要，你好好吃饭好好睡觉，新陈代谢也能好好的帮你运动消耗能量。

除了身体自身的运动，还有的就是各种小习惯也很有用，上下班路上能走一会儿就走一会儿，能站一会儿就站一会儿，而且还得是正确的姿势走路，否则还不如不动。工作间隙也时常动动，喝喝水上上厕所拉拉神什么的，顺带脚的事儿，长期一个姿势对身体也不好。吃饱喝足了也别着急坐下，走走站站总比长小肚子强。

专门运动我不懂，力求有氧无氧轮着来吧，各种运动都尝试一下，根据自己的喜好时间来选，没必要人家说跑步有用就去跑步，人家说跳操好就死磕跳操，自己能坚持下来的才是最好的，玩腻了还可以再换嘛。

内调是一个系统，单是睡足了不吃饭不行，只是食补不运动也不行，光运动吃睡不注意也是会亏空的，只有吃睡动协调了，身体处于健康的状态，那么皮肤头发身材啊这些身体状态的外在表现也不会太差，起码不会出现大的病态现象，比如大爆痘，大量脱发，爆肥暴瘦的状态了，至于进一步细节优化就靠外养护了。