不知道大家有没有和我同样的感受：每天早出晚归，按部就班，好像都在做着别人认为正确的事，但自己每天过的，也似乎并没有太大的激情。

拖着疲惫的身体回家，一天的工作之后带来最明显的感受只有全身酸痛，头晕眼花。

晚上屡次遭受失眠的困扰，面对第二天的工作力不从心，这样形成恶性循环。

所以我们总感觉过的很忙碌，但并不充实。

尽管如此，一旦闲下来之后，却会无所适从。

上一篇我们分享了应该如何更好得让别人认同自己，是更多的从别人的角度看待问题，运用同理心多去理解和同情对方，保持友善温和的态度，同时多夸赞和倾听对方。

那么我们回归自身，需要审视和改善的弱点是什么呢？

我们真的有那么累吗？还是让情绪控制了大脑呢？

这一章节我想分享的是《人性的弱点》中关于如何通过调节情绪让身体更好配合我们的工作。

身体的疲劳很大程度上是由我们的情绪控制的，接下来来看看如何让大脑更听从指挥吧。

1、良好的工作习惯，给大脑做减法

让我们晕头转向的，并不是繁重的工作，而是我们并没有理清头绪。这些习惯可以帮助我们更好的管理大脑的情绪。

（1）整理好桌面，只留下正要处理的事情

我们常常被堆满文件的桌面扰得心烦意乱，精神紧张，感觉自己有做不完的工作。实际上长期不会查看的文件，浪费了太多的精力，造成了不必要的忧虑。

（2）我们需要根据事情的重要程度，安排做事先后顺序，并提前做好当天的工作计划

我想说的是，可能这看起来对很多人来说很容易，但恰恰相反，真正做到这一点的人，完全可以胜任分公司遍布全美的市务公司董事长职务了。

所以，当我们不能总是按事情重要程度安排做事先后顺序的时候，提前做好计划，会比按兴趣行事好得多了。

（3）不要让犹豫不决拖垮了你

很多公司都有这样的情况，常常三天两头开会，但是最终对工作却毫无成效。

更高效的会议是每次只需要集中讨论一个问题，并当场总结出解决办法。

对于我们个人而言也是一样，果断当场解决问题是战胜拖延症的不二法门。

（4）不用事必躬亲，专业的事交给专业的人

我们可能由于很多原因导致所有细枝末节都不敢错过，但是学会更好的分派任务和监督他人，往往胜过单打独斗。

事必躬亲，事无巨细，一个人的精力往往有限，这样只会让自己更疲劳，最后效率低下。

2、忧虑、紧张、心烦才是导致疲劳的因素，学会放松自己

研究表明：工作了8-12小时的大脑，情况仍然表现良好。

而让血液产生“疲劳毒素”的是厌烦，不满的情绪。因为感觉到自己无用、匆忙、焦虑，我们更容易患感冒，精力衰退。而辛勤的工作很少会导致这些。

而且我们喜欢用疲劳程度判断工作效率，而不是不累的程度。

往往在我们聚精会神工作的时候，习惯于皱着眉头，紧绷肩膀，让肌肉紧张表明自己正在工作。其实那与大脑是否在工作一点关系也没有。

相反，紧绷的肌肉会耗费掉很多不必要的精力。

我们需要做的是放松，放松，再放松！随时放松，但并不是费力要求自己放松下来。

正如歌唱家在演唱会之前放松自己一样，学会放松才会让自己不会容易疲惫。

学会以下4点建议帮助放松自己：

（1）随时保持轻松，让身体像一只旧袜子一样松弛

（2）尽量在舒适的情况下工作

（3）每天自省四五次，自问“有没有讲求效率，让肌肉做不必要的操劳”

（4）每天晚上做一次总的自省。问自己到底有多累，是不是工作方式不对？

3、让自己的工作有意义，而不是做一个没有感情的赚钱机器

我们是应该做一件自己喜欢的事情，还是让自己做的事情变成自己喜欢的呢？

如果说能选择前者是一种幸运，那后者更是一种智慧，是我们中的大多数人需要面对的考验。

当我们做一件自己感兴趣的事情的时候，很少会感觉疲倦，即使像登山这样非常耗费体力的活动，也不会比烦闷更容易使你疲劳。

兴趣所在，就是能力所在。

如果我们没办法选择一件自己感兴趣的事情，那先“假装”一下，既然总是要做，何不让它变的更有意思一点，而且可以让你减少疲劳，紧张和忧虑，最后还有可能带来意想不到的惊喜。

4、合理安排休息时间，让你事半功倍

不知道你有没有这样的感觉，当别人一边玩一边就把事情干了，而你埋头苦干，费尽九牛二虎之力，还没别人做得好。结果总是费力又不讨好。

前面说到了，肌肉的紧绷其实也是一种工作，在消耗着我们的精力。那么，合理休息，其实就是让自己在舒适的状态下工作。

一小时的休息不会浪费生命，相反能让你保持更多清醒的时间，能做更高效的事。

年近70的丘吉尔，依然可以每天工作16个小时，秘诀是他每天吃完午饭都会上床睡觉一个小时，到了晚上8点晚饭前，他要再休息两个小时。

棒球名将康黎 马克在比赛前不睡一个午觉的话，那么到第五局就会感觉筋疲力尽。而如果他睡了午觉，就算仅仅5分钟时间，他也能打完全场，甚至不会感到丝毫疲劳。

白宫第一夫人伊莲娜 罗斯福，应对每天紧张的日程，在发表演说前都会在沙发或者椅子上闭目休息20分钟。

学会休息调适自己，哪怕短暂的时间，都有惊人的效果，让你更持久的工作。

5、净化心灵，青春永驻

身体的松弛，得到心情的放松，最终让我们生活工作更高效。

而心理的释放，反过来也会让我们身体达到最佳的状态。

忧思过度让我们以为自己的身体出了毛病，而忧虑积累的发泄出口，是与信任的人谈论自己的问题，心理上称为“净化”。

自己在家可以用这些方法帮助自己治疗心理疲劳。

第一，读令人鼓舞的诗或者名人名言

第二，多发现别人的优点，不要对他人的缺点耿耿于怀

第三，保持友善的态度，对身边的人和事保持兴趣

第四，提前安排工作日程

第五，懂得自我放松的方式

6、摆脱失眠的困扰，就是忽略失眠这回事

既然我们需要休息来放松身体，获得持久的动力，那睡不着怎么办呢？答案很简单，别担心！是的，就是如此！

因为为失眠而忧虑，这件事对你的伤害程度远远大于失眠症本身。

没有哪一个人是因为失眠症而死的，实际上，可能有人会因为失眠而忧虑，导致抵抗力下降，受到细菌侵袭，伤害是由忧虑造成的，不是失眠。

也许有人会说，仅仅不会死就行了吗，失眠让我皮肤粗糙，看起来比实际更衰老。

那么请参考上一条，忧虑这件事带来的结果仅仅是雪上加霜而已，对缓解失眠毫无帮助。

你是指天发誓“我昨天晚上一夜都没睡好”的人吗？，实际上很可能鼾声震天的也是你。因为睡觉是一种自然规律，没有人意志力强大到可以不睡觉。我们无需为此担心。

下面这五条规则，让我们免于为失眠症而忧虑：

（1）睡不着就别躺着了，起来看书或工作，直到打瞌睡为止

（2）放松身体

可以试着把枕头放在膝盖下，减轻双脚的紧张，然后放几个小枕头垫在手臂底下，放松下颚、眼睛、两个手臂和双腿，不知不觉就会睡着了。

（3）多做运动，做体力活，直到累到酣然入睡

（4）没有人因为缺乏睡眠而死，这没什么大不了的，不用为此过于担心

（5）试着祈祷，诵读诗篇，或者找一个自己能获得安全感的方式，将自己放心的交托出去。

总结

学会放松真的对我们太重要了，不管是身体的还是思想上的

是一个说起来很简单却也很难改变

但是值得我们费尽一生来形成的习惯

今日话题

你有过失眠的经历吗？失眠的时候，你一般都会做什么呢？