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01 情绪
情绪是指人的喜、怒、哀、乐、惧等心理体验，是人对客观事件的态度的一种反映。它具有肯定和否定的性质。
02 原因分析
大部分的心理问题都是人自身造成的。烦恼来处自有意无意间以不理性的思考方式，从而产生了负面情绪。这些都可以通过理性情绪行为疗法
03 结果
当重要目标受到阻力了，会产生一些情绪，情绪可以导致完全不同的结果。
001 正向
自己只是将它当作一种意愿时，受阻后会产生后悔或是对自己不满的情绪，这些都是让自己行为更积极的情绪。
002 负面
如果将它当作一种必须达成的要求时，常常会产生不健康的负面情绪，从而给自己带来不利的结果。
04 理性情绪行为疗法
三大要素：
A 挫折或阻力
B 代表想法，尤其是不理性的想法
C 挫折和不理性想法带来的结果
如何将不理性的情绪转变
05 无条件接纳自己
理性情绪行为疗法认为：不要随意评价自己的存在和价格。人需要承认自己犯错，但不能就此认为自己是蠢人。
06 无条件接纳他人
不能因为讨厌别人的行为，埋怨他们本人。无条件接纳他人会让自己的生活质量得到极大提高：友谊加深、协作力增强等。
07 接受现实，接受失败
坦然接受失败这种不太愉快的现实生活，同时想办法用行动改变它们，让自己不被现实影响。
08 改变习惯
有些不理性的想法已经成为一种习惯，形成新的好的习惯并坚持下去。
09 强化技巧
培养爱好，专注于事业或其它方面的进步，努力并耐心练习。
10 有分寸
当人太想得到某物时容易忽略他人，会受别人憎恨和反感，因此要把握好尺度才不会做造成伤害。
