《坚持，一种可以养成的习惯》，就我而言是可以尝试实验的一本书。书中对于每个阶段应该如何去做，以及可能面对的困难都有所记录，其实按照这个方法来逐步养成习惯应该不会太难。
当然我们首先要明确几个观念，譬如，人的意识是分为表意识和无意识的，表意识就是我们可知可察觉的，一般只能一次做一件，譬如我们不能一边写作一边解答数学题，但是我们可以一边走路一边打电话，走路是无意识，只有在交通有异常或是过红绿灯的时候，我们的表意识才会重新接管，要求我们观察周遭情况。我们现在要做的就是如何将我们的习惯逐步培养成无意识的一种。
所以我们要对习惯的种类有所了解，习惯分为行为习惯、身体习惯以及思考习惯。对应的每种习惯的养成时间也不同，这也就是我们为什么有些习惯习得的很快，有的一而再再而三的无法养成，直至觉得在这件事儿上没有天分之类的。当我们面对自己的习惯养成的时候，只要分清楚每个习惯的种类及对应的时间，按照之后介绍的方法，应该都能逐步的养成。
其实我们一般很容易想到培养的习惯都是行为习惯（譬如阅读、整理等等）或者最近很热的早起了，锻炼了，后者都是跟身体习惯对应的。所以当我们想要养成一个习惯，一定要首先确定它的性质，然后根据不同的习惯制定不同的方法，这样才会事半功倍，而且当有倦怠或不稳定的时候，也知道该如何应对。
根据古川武士先生提供的方法，按照每个阶段提供的原则和方法，大家可以尝试习惯的养成，当然记录及回顾是非常重要的，这点也跟作者的方法不谋而合。
1、反抗期（行为习惯一般是在1-7天；身体习惯一般是1-3周）
在我们刚开始培养一项习惯时，一定要坚持以下三种原则：
1）锁定一项习惯，切记，切记，不要妄想同时培养若干习惯，幻想是很美好的，但现实总是很残酷。很多人习惯没有养成，就是在这点上没有给自己上纲上线，老是希冀自己跟他人不一样，意志多么坚定，多么与众不同，但实际上人的自制力只有那么多，当你消耗了一种，你的潜意识就会给你找各种理由借口，以你可以察觉的不可察觉的方式，让你放弃，所以一次一项习惯，乖，摸摸头，要听话哦；
2）坚持有效的行动，而且行动的规则越简单越好，譬如你想培养自己学英语这个习惯，那前期就可以选择背单词，或是听听力，任选一种，不要一上来就定下我今天要听1个小时podcast，读30分钟语法，再背200个单词这样的伟大但不切实际的目标。在我们刚开始培养习惯的时候，一定不要太在意结果，我们需要的只是一个启动引擎的能量，就如同开车，刚开始发动的时候是最耗油的，也是我们最需要投入能量关注的，所以说，前期的习惯的基础是否打得牢固且能否上路是非常关键。
当然对应的有2种方法我们可以借鉴：
1）婴儿学步的方法，还是以学英语为例，在前期不要给自己太多的压力，也不要太雄心勃勃，要不之后会死的很惨，其实在培养一种习惯时，只要每天都去做这件事儿，就可以了，譬如只要求每天背50个单词即可；或者就是看10分钟跟英语有关的内容，前期目标定的低点也没有关系，有的时候兴致到了或状态好了，很容易我们就能一气呵成背上200个单词，这样反而更能激励自己；
2）简单记录，记录这个方式是我极其推荐的，不管是应用到习惯的培养，还是日常生活工作，我都会不厌其烦的推荐这个，当然有关习惯的记录，可以简单就是标注时间地点做了什么即可，以便于自己回顾总结。就我自己的经验，总有坚持不下去或被打扰的情况，这个时候我们就要针对自己的记录作出分析调整了。
2、不稳定期（行为习惯一般是在8-21天，身体习惯一般是在4-7周）；稳定期（这里单指身体习惯，一般是8-10周）
在不稳定期间我们要坚持的原则是：
1）逐步培养自己的行为模式化，或是让自己的身体熟悉某种状态，也就是从表意识朝无意识跨越的一个阶段，培养自己的节奏感，让自己自然的去做某件事。很简单的一个例子，就是刷牙，这个是我们早上起来，根本就不需要任何意志的一个动作，那如何将我们自己想培养的习惯像刷牙一样简单稀松呢，就是根据前一段时间的纪录，要琢磨自己的时间安排，要在固定的时间地点开始有意识的锻炼自己想要成的习惯。举例我想养成读书的习惯，我已经在之前的一段时间里开始每天读20分钟，有的时候是早起给家读，有的时候是公交上读，有的时候是等人的时候读，还有一次是晚上睡觉前读，通过自己的纪录，我发现平常晚上应酬都非常多，所以想在晚上读基本不现实，而且因为晚上应酬早上起来的时间也不固定，所以只有通勤的时间可以保证阅读，而且通勤的时间基本上都是40分钟，对于自己20分钟的设定也很OK，那这个行为模式基本上就能建立了；
2）要学会设置例外规则 ，我们经常会遇到突发事件，所以要适时的调整应对的措施，在不稳定期是非常重要的一项原则。我们经常会遇到这样的情况，譬如生病了，是继续坚持，还是饱受内心煎熬放弃，其实方法很简单，要不就继续沿用自己最初婴儿学步的方式，哪怕只是运动10个简易动作，保持自己的惯性，如果真是因为心理和身体的懒惰，那就用替换原则，第二天加强双倍完成即可。很多时候我们不能完成所谓的习惯设定，归其原因就是我们未能对于自己所设置的目标以完全的信任对待。
3、倦怠期（行为习惯一般是22-30天；身体习惯是11-13周）
终于到了最后关键的时刻，在剩下为数不多的日子里，如何能让自己心理有一个较为完美的状态，其实不过就是继续延续既有的状态，以下两个原则可以尝试下：
1）增加变化，到了最后较为关键的状态，只有不断的调整自己的做法，才能抵制所谓的倦怠或是不稳定的状态，譬如之前的学英语，每天背单词或听力，可以改为看原版电影，或是做相关试题，总之尝试不同的方式，来刺激有不同的反应，而且可以抵消自己的无趣感。
2）制定下一个计划，到了这个时候，真心是要开始制定下一个习惯的最佳时机，而且我们忍耐了那么久，这个时候，非常适合根据自己之前的经验，来好好思量匹对一番，制定出较为适合的方案，而且依据先前的方法，也更能衡量自己的实际情况，为下一个习惯的养成做好基础铺垫。
最后说下自己的想法，一年只有12个月，所以，针对初阶的朋友，身体的习惯可以设置2个，其余为行为习惯，基本上就是2个行为习惯后，加上一个身体习惯，然后是行为习惯2个，再加个身体习惯，这样不至于为期时间过长，没有成效让人感觉无力，而且也能适时的激励自己。
行动是养成习惯的第一步，just do it.
文／老解
