课前提示：本文为登峰老师《运动解剖图谱3》视频课程的笔记解读，本节课的目标内容：股后肌群。
阅读建议：文末附有课后作业，期待你将作业以及疑问发至留言区或公众平台后台，做为你的打卡记录
视频链接：视频
理论部分
课堂笔记P217丨股后肌群
一、大腿后侧肌群包括
1、股二头肌（外）
2、半腱半膜肌（内）
1-1 股二肌群
功能
近固定：屈膝 膝盖旋外 大腿后伸
远固定：两侧收缩使骨盆后倾
长头肌
起点：坐骨结节；止点：腓骨头
短头肌
起点：股骨粗线；止点：腓骨头
长头肌
起点：坐骨结节；止点：腓骨头
短头肌
起点：股骨粗线；止点：腓骨头
1-2半腱半膜肌
功能
屈膝 膝盖旋内 大腿后伸
半膜肌
位置：在大腿后面内侧肌群
起点：坐骨结节止点：胫骨上端内侧
半腱肌
半腱肌深层
起点：坐骨结节；止点：净股内侧踝后面
二、股后肌群常见问题
肌肉紧，易拉伤，有个大疙瘩
坐骨升不上→腰椎代偿；骨盆向后拉；腰疼
膝盖窝两侧肌肉疼痛，要松解股二头两侧肌腱
肌肉反复拉伤的原因
前屈的时候，容易拉伸到股后肌群的肌腱，肌腱长在坐骨上，会说臀部根疼，肌腱拉伤恢复的慢，于是越拉越疼
手法部分
松解部分
股后肌群起止点按摩
找到起点 ，臀部下缘 ，按到止点 ，肉厚按不进去 ，就用机器（鱼眼按摩器、用膝盖压）
按压膝关节内外侧；按住坐骨下段（操作同下）
肌腹松解
泡沫轴滚动或者手法。
拉伸部分
做几次被动伸展 再做几次主动伸展
被动伸展 对抗
主动伸展：一边压一边转，灵活髋关节（屈伸，环转）；让臀大肌和髋关节准备好
辅助拉伸
腿手对抗，来回晃动
温馨提示：交替使用效果更好
激活
屈伸抗阻练习
起-膝-抬
课后作业
（这里有小伙伴一直在坚持打卡，期待你的参与）
1、大腿后侧肌群包含哪些肌肉
2、这些肌肉的分布、起止点、功能是什么
3、这些肌肉的病态容易出现哪些问题
4、践行手法，可以分享感受哦
