关系中的互动模式是两个人共同创造的。你也负有责任。我们意识到我是有选择的。如果你常常在关系中受伤感动受伤，你能不能看到在无意识中你们在跳双人舞。今天邀请你多走一步，有意识的看到，我一步步选择了这个受伤。看看是否可以有意识的为自己做一个新的选择。

可以在大脑中回放，放慢十倍。去看看。在慢速里面觉察，有意识。

对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。这四句话据说可以疗愈一切。对不起请原谅，你其实在承认。我做了什么？我没做什么？可是在内心深处你是有一个抱歉的。你有机会表达你的抱歉吗？但是去表达去面对是很重要的。如果不表达就会像大石头一样阻碍你。这种互动会让关系很亲密，很释然很安然的感觉。原谅对每一个人都很重要。所以去找到这样一个人。表达抱歉代表此刻我愿意去承担起这份责任。当我们去面对而不是逃开。是去表达而不是去压抑。看看你内心深处是否有一些紧张正在融化。你不需要隐藏，然后你就会体会放松，你就扫除了通往自由的状态。

很重要的历程在这里。你就感受一下对方回去原谅你吗？

接下来这个问题更重要，你自己会原谅你自己吗？

其实对方是很容易原谅的，你自己是很难原谅的。

透过原谅别人原谅自己，这样就获得自由，这就是相互的过程。

作业：在你的内在对一个人说抱歉。然后你就欣赏自己，欣赏自己的释怀、轻松。

在你的生活中在你感动受伤的关系中就像看电影一样，你是怎么说怎么做的，在这个过程中找到一个新的选择，而不是原来受害的选择。你可以做任何新的选择。

亲爱的妹妹，对不起，姐姐没有尽全力去寻找你，请原谅姐姐的怯懦。谢谢你一直陪伴着我，让我更有勇气和力量，让我心生怜悯和柔软，让我更加无畏以及对更多生命的敬畏，我爱你，就像我爱自己一样。我替你体验活着。

亲爱的自己，对不起，这么多年一直带着这份自责和愧疚，让你辛苦了。往后请轻松一些吧！

亲爱的妈妈，对不起，我讨厌你的敏感软弱絮叨，你没有机会学习如何爱自己，如何与别人建立关系，因而我也惧怕与人过往慎密带来困扰和麻烦。请原谅我没有耐心倾听你的苦恼和无助。往后我会更多顾及你的感受，我会耐心听你说话，我会安慰你别担心别害怕勇敢做自己。

亲爱的爸爸，对不起，最近几年投身在工作和自己的家庭中跟你的交流少了，感觉你被我冷落了。以后打电话打给你，在转妈妈，可以跟你也聊几句。

亲爱的姥姥，对不起，你老了会更加没有安全感，过去你是一家之主，现在你是一个人，没有人听从你的，没有人围着你转，我知道你的失落，但是我怨恨你小性子只顾自己，破坏了儿女之间的感情，另他们生出不必要的嫌隙，另他们没有那么亲密。因为如果有一天你不在了他们还要相互守护。对不起我尽管心疼你爱你但是除了给钱我不知道还可以做点什么？下次回家见面，我会听你唠叨唠叨。

亲爱的老公，对不起，过去我把你当成最亲密的人，因此索取太多，希望你照顾我，呵护我。做不到的时候就抱怨指责。现在我学会尊重你，不再情感上那么依附你。谢谢你曾经那么包容我。以后我们努力学习怎么更好的沟通情感，怎么合作来经营我们的家庭。

亲爱的儿子，对不起，在你一岁以内妈妈没有给你足够的爱，妈妈经常心情不好。妈妈多想做一个快乐的妈妈。尽管现在也还没有做到，但妈妈在学习在进步，跟你在一起的时候更多的笑了，会跟你说爱你，会鼓励你去尝试。谢谢你给妈妈那么多接纳和爱。

亲爱的王某某，对不起，我演绎了你蓄意挤兑我，我对你的偏见过于纵容没有点明没有制止，我对你的揶揄、步步为营没有回应。反而还把职位给了你。你值得也不值得，你展现的影响力值得，你的动机和方向不值得。今天我原谅你，也原谅自己，这个过程让我有更大的成长，我也学习到了，也成长了。以后会更有勇气直面一些自己不愿意面对的人和事

亲爱的S，对不起，我讨厌你，我定义你为两面三刀，今天我理解你的出发点，我理解你的需要。我可能依然不能喜欢你，但可以尊重你。

亲爱的自己：

对不起过去对你太苛刻了，对你忽略太久了，把你当成了机器去换取成就感、换取别人的认同。

请原谅我，今后我努力来爱你，来守护你，来滋养你。成为你最信任的最亲密的朋友。

谢谢你，曾经那么无私的付出，毫无怨言的跟随着我，提醒着我。

我爱你！你善良、温暖、有韧性、一直在成长，你值得拥有所有美好的回馈。值得拥有爱、值得拥有财富、值得拥有很多美好的体验、值得拥有更有力量和温暖的外部支持系统。