本来概括自《巅峰表现》一书

一个公式：成长=压力+休息

关于压力：

只有在压力下做事情，才能有持续的进步和成长。这部分的关键在于：

1） 确立一个明确具体的目标和不断反馈机制。

2） 保持高度集中的注意力，创造一个干扰最少，完全不被打扰的环境。特别是手机，一定要拿的远远的。

3）保持节奏，每工作50分钟，休息5-20分钟。

关于休息：

战略性的主动休息能够帮助你保持较高水平的工作状态。这部分的关键在于：

1）冥想有助于你控制自己的情绪，不被负面情绪左右，影响自己的状态。

2）休息时间可以开启默认网络，也就是做白日梦，出门散步或者慢跑有助于大脑的充分放松。

3）20-30分钟的浅睡眠有助于大脑认知资源和注意力的恢复。

关于睡眠：

睡眠分为三个阶段，分别是潜睡眠，深睡眠和REM睡眠阶段。

最宝贵的是REM睡眠阶段，这个阶段往往在睡眠的后期，接近醒来的时候发生。

这是大脑进行知识和信息重组的重要阶段。一般如果睡眠不足，失去的就是REM睡眠这个黄金阶段。

关于仪式感和确定性：

工作状态和生活状态都不是人们日常的状态，所以需要设计一定的仪式感来帮助你快速进入状态。

仪式感的重点是在固定时间做固定的事情，长期做，直到形成习惯。

关于意义：

面长期枯燥的任务或者业余的能力提升计划，不能看到及时的反馈和奖赏，这个时候最重要的就是为这个事情找一个重大的意义，这个意义超越你自己本身，像是赚钱这种意义是无法让你继续坚持下去的，那些看上去十分不靠谱的意义像是：我要改变世界。当你真的相信以后反倒会成为你巨大的内在动力源。

本书最最关键的一个词是：相信。

信则有，不信则无。以上讲的种种方法，如果你相信能给你的生活带来真实的改变，那这种信念就会影响你的行为，如果你没有120%的相信，那么他就只不过是一种方法而已，并不会改变你。