1、真正让敏感内向者受伤的，是幻想中的危险既无法直接验证，也无法很快摆脱。

2、哪怕只做你所能做的最小的事，做着做着，你也会发现，自己已经做了不少了。这也许是我们告别拖延症，最简单，也最有效的道路。

3、克服拖延，难的地方是从娱乐状态切换回工作状态。一旦已经处于正常的工作状态中，你就会发现，自己抵御诱惑的能力增强了。

4、拖延症的特点之一，就是很难从娱乐状态切换到工作状态。而一旦投入工作，需要的意志力就没那么大了。

5、自我管理和管理员工的道道是完全一样的。你知道怎么激励别人，也就会知道怎么激励自己。相反，如果你管不好自己，你也难让别人服你。再插句题外话，与自己相处其实跟与别人相处的道道也是一样的。你知道怎么和别人相处好，你也就能跟自己相处好。相反，如果你跟自己的关系很拧巴，估计你和别人的关系也好不到哪儿去。

WOOP思维：

W：愿望。放松，深呼吸。想一个你打算在当天、当周、当月或本年之内完成的愿望，并把它写下来。

O：结果。想象实现愿望之后的最佳结果是什么。尽量生动地想象达到这个愿望以后的经历和感受。

O：障碍。有时候，事情并非如你想象的那么顺利。找到那个妨碍你达到愿望的最严重的内心障碍。这个障碍可以是某种行为、某种情绪、某种观点或者某个习惯。重要的是，这个障碍必须是阻碍你行动的真正原因，而不只是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

P：计划。要克服或规避障碍的话，想一个最有效的方法，并把它熟记于心。想象这个障碍出现在何时何地。制定一个“如果......那么......”的计划：如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。把这个计划重复一遍给自己听。

学习知乎live《患了努力焦虑症，怎么办》收货：

1、暗示相当于潜意识，它必意志力要强大

2、将过程和结果割裂开，就会有以过程换取结果的幻想逻辑，因为是换取，自然成本越低越好，这将导致人们不重视过程，甚至直接省略过程，而只关注结果。

学习《了不起的我》收货：

1、绝对化思维是从三个方向对挫折做了绝对化加工的——永久化、普遍化、人格化。

2、区分愿望和现实，是一个人成熟的标志，也是走出应该思维的关键

3、“必须”和“应该思维”总是相伴相生。“必须”意味着，只能是这个结果。当结果不符合预期时，人们就会陷入严重的焦虑中。