1.选择合适的牙刷牙膏
牙刷最好选择软毛质的，硬质的牙刷，对牙齿的压力过大，易引发牙齿敏感和空洞，牙龈退化，所以，使用软毛质的牙刷，可以很好的保护牙釉质，建议用圆周式的擦洗方式来对牙齿进行清洁。
现在牙膏各式各样的都有，但其实，保护牙齿最重要的还是氟化物，那些所谓含有其它营养物质的牙膏不但对牙齿没有好处，还会损害牙釉质，造成牙龈退化。
我推荐一款自己每天都在用的牙膏 日本的皓乐齿ora2牙膏，我觉得挺好的。【天猫超市】日本进口皓乐齿亮白净色美白牙膏套装140g*2支装，我是在天猫超市买的，觉得挺不错的
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这款水蜜桃味的味道真的超级好闻。
还有这个牌子的口气清新剂，也是挺好用的。
2.经常用牙线清洗牙齿
一些存留在牙齿缝隙的细菌，长时间堆积，就会形成斑块，容易导致蛀牙，牙周病等，建议每天至少使用一次牙线，帮助清除牙斑菌，来保持牙齿清洁。
3.少吃硬质食物
坚果，硬糖果之类的硬质食物应该适量吃，这样对牙齿保健是很有好处的，但是过量吃就会损害牙龈，易造成牙龈断裂等伤害。
4.避免食物染色
如咖啡，可乐等一些食物食用后不及时清洗牙齿，就容易沉积色素，长时间后，就附在牙齿表面，让牙齿看起来暗黄。
5.一些对牙齿有益的食物要多吃
①奶酪
一些品质好的奶酪对牙齿的保护作用可是很大的
牙齿含钙、磷等微量元素，缺钙容易导致牙齿损坏，松动和脱落。适量食用奶酪可以增加牙齿的钙密度，强化牙齿。奶酪中还含有一些中碱性物质，可以抑制细菌的产生。经常吃奶酪可是对牙齿很好的，我就特别爱吃(*^ω^*)
②香蕉
热带水果含高维C可维护牙龈健康。如严重缺乏则牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。
③洋葱
洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，在试管实验中发现，洋葱能杀死多种细菌，其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌，而且以新鲜的生洋葱效果最好。
建议每天吃半颗生洋葱，不止预防蛀牙，还有助于降低胆固醇、预防心脏病及提升免疫力。
④茶叶
茶中的氟可以和牙齿中特有的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果。茶叶的好处多多，碱性的茶水可以中和口腔的ph值，减少口腔细菌的滋生，从而尽量避免了细菌对牙齿的侵害。绿茶中丰富的茶多酚具有很强的抗氧化性，不但有清除自由基、预防癌症和心脑血管疾病的功效，对一些牙齿疾病也有很好的防治作用。另外牙齿中的儿茶素也是口腔中变形链球菌的天敌。常喝绿茶可以祛除口腔异味，也会减少罹患心血管疾病的风险。但是注意，晚上不宜多喝茶，以免影响睡眠质量。
最后，祝大家冬至快乐，我要吃汤圆去了。
