2917.4.9 三月十二 周日 武汉 晴
时间管理第60集 跑步装备
今天继续给大家分享“运动”的话题。
易效能倡导3+1的生活方式：早睡早起、健康饮食和运动健身，以及冥想。
用3+1的生活方式来实现精力的基本管理。
身体的能量是精力的基础。
在上一讲中我们讲到了运用简爱跑步法的核心思想：慢，以保证不受伤的方式进行跑步。
那今天这一讲，我们就来说一说初跑者会遇到的一些问题，以及给大家推荐一些跑步时可能需要用到的软件和硬件。
首先，我们经常会遇到这样的问题：什么时间段跑步最好？
有人说：早上跑步不好，因为空气质量差；中午跑步也不好，因为紫外线太强烈；晚上跑步更不好，因为有色狼，而且夜跑看不清路面状况，容易摔跤受伤......
其实我们认为，在每天忙碌的工作和生活中，你能找到时间跑步就很不错了，至于选择什么时段来跑，其实不太重要。
每个时段有每个时段的问题和好处。
晨跑，那种跟随太阳奔跑的感觉，随着太阳的升起而升起的身体能量，会带给你一天的好心情和充沛的精力。
前面我们讲：运动不仅仅能让我们身体健康，它还能促进多巴胺等物质的分泌，从而使我们心情愉悦。
当然大家如果早上起不来，没时间去跑步，那么下午或者晚上也都可以的。
根据自己的条件和需要去跑就好了。
如果非要建议，那我们建议大家“晨跑”，早起后出去跑跑步，久而久之你会发现这是开启一天时光最好的方式！
已经有运动习惯的朋友，推荐大家一周保持3-4次的运动量，还没有养成运动习惯的朋友，建议大家要每天在固定的时间，持续地做，量可以不大，但要每天做，直到养成习惯。
第二个大家经常问到的问题就是：怎么跑才能达到自己瘦身或是增重的目的？
我们推荐大家慢跑，只有长距离慢跑才能训练你的耐力。
而慢跑的核心原因就是让我们的心率不会过高。
心率跳到最高时，我们最多只能坚持几秒钟，然后就昏迷了。
我们经常看到有些人跑到昏倒，其根本原因就是他的心律过快了。
但是如果我们在运动的时候心律过慢，几乎和我们平时的一样时，那也就达不到我们运动的目的了。
所以我们在前面讲，跑步时可以不做热身，第一个1公里就慢跑，这就是最好的热身，然后2公里、3公里时速度就适当加快。
如果你运动的目的是要锻炼肌肉和增重，那你的速度可以稍微快一点；
如果你运动是为了瘦身，那么通过心率带的测试，你的心律控制在100～120是比较OK的，因为这是在减脂的心律区间，这时你的速度是相对较慢的。
推荐大家去购买一个心率带，名字叫“ALA"，相关APP是”Ala coach“。
这个心率带到处都有的卖的，一条大约就200块，它有详尽的使用说明书，用起来也很方便。
大家很关心的第三个问题是：雨天和雾霾天能不能跑步？
叶老师雨天也跑，穿上一件薄款的冲锋衣就可以了。
在细雨中慢跑的感觉只有试过的人才知道，那是很惬意很棒的。
叶老师家住北京，经过他的测算，北京一年其实真正的雾霾天也就几十天。
如果大家一周只跑3-4次，那么你大概也碰不到雾霾，就算碰到，带上口罩就行了。
大家很关心的第四个问题：跑步时可以听音乐吗？
建议大家在跑步时可以全身心地和自己在一起，可以做反思。
或者听听各种小短课，例如我们的这个【时间管理100讲】或者我们收费版的【时间管理10堂课】，运动和学习在一起也是不错的。
运动潮人会关心的第五个问题：可以给自己提供运动监控数据的穿戴设备哪种比较好？
运动中可能用到的耳机，推荐大家买索尼的防水耳机；
比较高端的可以买一个智能手表来记录自己的运动情况，例如：苹果的和松拓的。
与运动相关的手机APP，例如：咕咚，悦跑圈等大家都可以下载来使用。
初跑者最常问的第六个问题：哪些有关运动的书籍比较好？
推荐大家阅读：
《奔跑的力量》《天生就会跑》《雨中的3分58秒》《跑步、素食、修行》《像恋爱一样去跑步》
今天这一讲就到这里，感谢大家的聆听。
复习总结：
1.文章主要回答了六个方面的问题。分别是：跑步的时间，晨跑最好。跑步瘦身和增重用长距离慢跑。心率控制在100到120。雨天，穿冲锋衣，雾霾戴口罩。跑步可以听课程小音频，全身心与自己的身体在一起。跑步的装备有防水耳机，智能手表，运动app。推荐运动书籍《奔跑的力量》《天生就会跑》《雨中的3分58秒》《跑步、素食、修行》《像恋爱一样去跑步》
2.这是我第一次知道跑步也要有一些专业的指导，比如心率的控制，相关的装备，目前我还没有买任何装备准备，等到线下课听老师的推推荐，主要是老师音频里的推荐太多。有监测心率的，有监测睡眠的，还有与日程相关的提醒，我都不知道是不是手上要戴满监测的手表啊！
3.昨晚的睡眠又没有达到预期是11:20上床，晚上的睡眠质量，只有57％。希望今天晚上得到改进目标，上床的时间是10点半。
