美国心理学家Karpman卡普曼发现，每个人心中都有一个这样的三角戏剧：Victim受害者－Persecutor迫害者－Rescuer拯救者。小我会在这三种角色中不停地切换，而当你扮演了其中一个角色时，周围的人为了维持这个三角的平衡，就会无意识地扮演对应的角色。这部心理剧在我们每个人的心里，每天的生活中上演，或许你从未觉察到过...

如果称卡普曼是下三角，对应的还有一个上三角：责任者，行动者、创造者。

我们终其一生都在和这下三角和上三角打交道，但是如何了解它并运用好它也是我们一生的课题。

下三角：受害者-迫害者-拯救者

受害者：

过往的很多印记会让我们更容易处在受害者的位置上，因为我们总会对那些难以释怀的事念念不忘。总觉得自己没有受到该有的尊重、没得到该得的爱，因此，我们选择把自己放在一个受害者的位置，用于控诉迫害我们的人。我们很多时候明明可以不做受害者，但是我们就是要选择做受害者，因为作为受害者有很多好处，可以获得别人的同情，可以控诉迫害者，可以把责任都怪罪在迫害者身上，可以不负责任…而当我们把自己定义为受害者的时候，我们一定会选择让身边的人来迫害自己，以证明我真的是受害者，看，我认为的没错吧。即使我们身边没有这样的人，敬业的我们也会不断的通过各种方式途径让我们身边的人成为迫害我们的人，否则我们身为受害者的角色就无法进行下去。如果我们把自己定义为受害者的角色，那么无论我们处在什么样的环境，周围是什么样的人，我们总可以演绎出让自己受害的苦情剧。

迫害者：

迫害者迫害别人的同时本身也是受害者，这个可能是自身的成长经历受过伤害而产生的逆向反抗，亦或是不堪受害者各种索求而做出的防卫。在自我看待卡普曼三角的时候，迫害者通常是我们关系最亲近的人。而如果意识到自己是迫害者，首先要找到使我们产生迫害行为的原因，及时作出调整。比如一个小时候没有得到过父母爱的孩子长大了可能会对自己的孩子没有感觉，从小时候的受害者变成长大后的迫害者。只有找出迫害行为产生的原因，才能真正的从迫害者角色中解脱出来。

拯救者：

想拯救他以为的那个受害者，却不知道这受害者亦是迫害者，他其实谁都拯救不了，而拯救者本身也是个受害者，被受害者和迫害者之间的不和谐关系所干扰。比如父母关系不好的孩子，他们把父母看成迫害者和受害者的关系，想着拯救弱的一方，其实事实是弱的一方真的弱吗？换个角度看，看似弱的一方真的就是被迫害的吗？说不定他甘愿做受害者，因为受害者有诸多好处。这个作为孩子往往是分不清的。而他自己却被这种不好的关系所影响，乃至影响自己长大后和另一半的相处模式。

我们在不同的关系里扮演着戏剧三角里不同的角色，于自身而言，又是迫害者，受害者，拯救者三者的矛盾体。

如果我们在一段关系里一直是在下三角兜兜转转，不管哪种角色你都不会从中汲取营养，让生活开出花来。当我们察觉到这一点时，我们应该努力的让自己切换到上三角里去。

上三角：责任者、行动者、创造者。

责任者：

责任者对应的是受害者。受害者强调的主动权在别人身上，而责任者把主动权握在自己手里。从受害者到责任者的转变就在受害者把主动权还给自己的那一刻。责任者为自己负百分之百的责任，我要去演绎属于我剧情里的主角，而不是尽心尽责的去演好别人剧情里配角。

从受害者到责任者转变其实很难做到。

其一，没有觉察到自己已经处在一受害者的角色里；当我们在嘴上抱怨，内心埋冤的时候就已经是最好的提醒。

其二，即便察觉了，舍不得不去做受害者，因为受害者是有好处的哇，可以不用担责任啊。很多人是不愿承担责任的，与其受伤害都不愿踏出属于自己的一小步。本质上来说，其实是因为内在缺乏力量。这个时候最主要的解决方法就是通过各种途径来修身，慢慢的找回力量的同时也就渐渐的拿回了属于自己的主动权。

其三，我不当受害者，那怎么证明迫害者就是不好的，我怎么可以让一直以来迫害过我的人突然就刑满释放了啊，不行，我一定不能放过他，就如打了N年的官司我怎么可以突然涉诉。我们不愿放过别人的同时就是不愿意放过自己。我们在玩自损一千伤敌八百的游戏，而这个伤的人，迟迟不愿放过的人其实是我们的亲人啊。为何我们就不能换个游戏玩一玩，我赢一千你赚八百。而当我们从受害者转到责任者后，这个双赢的游戏也就开始了。

行动者和创造者：

有了责任者，就有了行动者和创造者。对于一个人来说，我更愿意把上三角看成是责任者的一体态，是我们开始导演自己剧情所做出努力和想完成效果的所有美好想象；对于一个团体而言，我们可以把责任者-行动者-创造者看成完成目标必要的三个组成部分，可以根据这三个组成部分来划定三个小组，每个小组专门负责每一块，也许这样更有利于目标的达成。

总结：

美好幸福的生活都是让人向往的，但如果潜意识里我们总把自己定义在受害者的角色，总是来来回回演绎这个受害者-迫害者-拯救者这个戏剧三角，那我们永远也跳不出这个苦情剧。所以当我们抱怨埋怨时，提醒自己往责任者-创造者-行动者三角转换。我的生活我做主，我的剧情我才是主角，为自己的人生负百分之百责任。