要想变型男达到快速增肌的目的，要做到这五点！

要想增肌做得到这五点。

1.能量过剩（300--500kcol）

2.足够的蛋白质，合理饮食。（2.2克/kg体重)

3.超负荷训练。

4.充足的休息。（6-8小时生理+心理）

5.坚持+耐心。

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要想增肌做到这五点。

一、能量过剩（300--500kcol）

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二、足够的蛋白质，合理饮食（2.2克/kg体重)

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三、超负荷训练。

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四、充足的休息。（6-8小时生理+心理）

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五、坚持+耐心。

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