看了古典老师《拆掉思维里的墙》一书,我才知道,我也是一个开始爱好者,从小到大,我就很喜欢制定计划。制定计划的时候,心情总是愉快的、轻松的,但是计划制定出来以后,却很少被执行。每当最后时刻,计划中的任务没有完成或者完成的效率很低,我就总是感到焦虑不安,进而自责悔恨,捶胸顿足地想:时间都去哪儿了?
书中说,开始爱好者在人群当中,有70%的比例,原来我并不是特例。这也是拖延症患者的一个典型特征吧,喜欢开始,却没法坚持。往往对最后的结果并不满意。回想以前制定的计划,基本上只是一个提纲挈领性质的,没有具体到时间点,也没有设置奖励和惩罚,坚不坚持,都没有什么影响。经常还有一种心理暗示,觉得计划做了,就是成功的开始。很多时候,为了平复自己的愧疚感,就会开始制定另一个新的计划,兴致勃勃。然后,周而复始。永远,都只喜欢开始。没有在过程中坚持,所以,也始终无法看到好的结果。
针对开始爱好者的这个不好的习惯,如何改进,才能使开始、过程和结果,都有一个良性的发展呢?这就需要:
一、制定计划的细则。每一条计划设置产出值,最好能够量化,比如一小时内看50页书,写一篇读后感;
二、大的计划拆分成几个番茄钟,每条任务的开始时间和结束时间都具体到几时几分;
三、运用吃青蛙原则。把比较困难的、不容易完成的任务放在开始阶段去完成,这样可以给自己树立信心和成就感,就会更有动力和充裕的时间及轻松的心情去开展后面的任务。
四、设置惩罚和奖励措施。任务完成,给自己一个奖励,如果完不成,就给自己一个处罚,奖励和处罚必须是具体的,比如完成计划就吃2种喜欢的水果,完不成的话罚自己写篇检讨。
五、计划中安排弹性时间,以应对突发状况和突然加进来的紧急任务。
六、设置PLAN B计划,当计划因为环境、资源等外部条件有所限制的时候,用PLAN B来代替。这样,最后还是完成了计划,信心会大增。